HGH（成長ホルモン）を自然に促す方法

ヒト成長ホルモン（HGH）は下垂体で分泌され、組織や臓器、骨の健康維持に重要です。年齢とともに分泌量は減少しますが、サプリなどに頼らず自然に分泌を促す方法があります。

運動でHGHを増やす

高強度の筋力トレーニングはHGH分泌を強力に刺激します。ウェイトトレーニングや腕立て伏せなどの筋肉を使う運動を行うと、朝8〜9時に実施した1回のセッションでHGHが約80％上昇したという研究結果があります（2003年「Sports Medicine」・「European Journal of Applied Physiology」）。

十分な睡眠をとる

深い睡眠時間とHGH分泌は強い相関があります。特に睡眠後半の深い睡眠中に分泌が最も高まるため、5時間の短い睡眠よりも7時間以上の睡眠を確保することが重要です（2000年「Growth Hormone and IGF Research」）。

バランスの取れた食事

タンパク質はHGHの産生に不可欠です。タンパク質が不足すると分泌が抑制されることが報告されています（McGill大学小児科）。一方、糖質や精製された炭水化物はインスリン分泌を促し、インスリンはHGHの生成を妨げます。したがって、適切なタンパク質摂取と糖質の過剰摂取を避ける食事が推奨されます。

ストレスを減らす

ストレスが高まるとアドレナリンが増加し、HGHの上昇が抑制されます。リラクゼーション自体が直接HGHを分泌させるわけではありませんが、ストレスを管理しないと自然な分泌が阻害されます。瞑想、ヨガ、日記、適度な運動などでストレスをコントロールしましょう。