HGHをトリガーするにはどうすればよいですか?
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ブーストエクササイズ
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「スポーツ医学」の2003年号によると、運動は、体内でのHGHの放出を刺激する最も強力で自然な方法の1つです。 HGH生産に最適なワークアウトの1つは、強度の筋力トレーニング、または筋肉構築のエクササイズです。重量を持ち上げる、または腕立て伏せを行うことさえ効果的です。 「Applied Physiologyの欧州ジャーナル」の2003年9月号で、研究者は、午前8時から9時の間に行われた1回の運動セッションで、HGHレベルが80%上昇し、その後運動後に落ちたと報告しています。
長く眠る
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睡眠は、HGHの生産をトリガーする他の強力で自然な手段としてリストされています。 「成長ホルモンとIGF研究」の2000年4月号で、シカゴ大学の研究者は、深い眠りに費やされる時間と体内で生産されるHGHの量との間に相関があると説明しています。 HGHの生産は睡眠の後の時間で最も高いため、少なくとも7時間とは対照的に5時間の短い睡眠スパンは、HGHの自然な生産を制限します。
健康的な食事を食べる
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健康的な食事は、HGHの自然生産を維持する上で重要です。特に、タンパク質の適切な摂取量を持つことは、HGH産生に関連していることがわかっています。ケベック州マギル大学の小児科の報告書は、タンパク質が少ない食事はHGHの放出を抑制できると述べていますが、これを行う正確なメカニズムは不明です。 HGHをトリガーしたいときのもう1つの食事の考慮事項は、食べる砂糖の量です。砂糖は、テーブルシュガーであろうと洗練された洗練された加工炭水化物を体内の砂糖に変換するものであろうと、HGHの生産を妨げる可能性のあるインスリンの生産を促進します。
ストレスを減らす
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あなたの人生のストレスを制御することを学ぶことは、自然なHGH生産にとって重要です。リラクゼーションは実際にはHGHの分泌を引き起こすことはありませんが、ストレスがかかると、その自然な生産を止めます。ストレスは、ストレスホルモンアドレナリンの体のレベルの上昇をもたらします。欧州内分泌学ジャーナルは、アドレナリンがHGHレベルの上昇を抑制すると報告しています。人生の毎日のストレスに対処するための独自の方法を見つけてください。瞑想、ヨガ、ジャーナリング、エクササイズが役立つことがわかっています。
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