白血球と免疫機能を高める方法

はじめに

免疫システムは白血球によって構成され、体を感染から守ります。白血球数が低いと、免疫力が低下し、感染症にかかりやすくなります。低白血球は病気、化学療法、ループスやAIDSなどの自己免疫疾患が原因で起こります。白血球数を増やし、免疫力を維持する方法はいくつかあります。

白血球数が低いと感じたら、まず医師に相談しましょう。低WBCは細菌やウイルス感染として現れ、数か月ごとに再発することがあります。医師は血液検査で原因を特定し、必要なら白血球産生を刺激する薬（例：組換えG‑CSF（Filgrastim）や組換えGM‑CSF（Molgramostim））を処方します。
亜鉛を多く含む食品やサプリを摂取しましょう。亜鉛は免疫機能を強化し、抗酸化作用で活性酸素から体を守ります。ヨーグルト、牛乳、チーズ、牛肉、豚肉、サーモン、鶏肉などが豊富です。亜鉛入りのマルチビタミンを毎日摂るのも効果的です。
果物や野菜など植物性食品をたくさん食べて免疫力をサポートします。ベリー類、オレンジ、ほうれん草、にんじん、トマトなどは白血球数を直接増やすわけではありませんが、感染予防に役立ちます。
適度な運動を日常に取り入れましょう。米国心臓協会は、免疫機能向上のために1日30分以上の中程度の運動を推奨しています。水泳、散歩、ジョギング、サイクリングは血行を促進し、体重管理や感染抵抗力の向上、白血球の生成を助けます。庭仕事や階段の利用など、手軽な活動も効果的です。