免疫システムのケア方法

オフィスや学校を回っているすべてのバグをキャッチしているようですか？もしそうなら、あなたはおそらくあなたの免疫システムについて何らかの考えを与える必要があります。あなたはそれを過剰に働いている可能性が高く、他の人が簡単に戦う細菌に対するあなたの防御を結集することはできません。幸いなことに、いくつかの基本的なことがあなたの免疫システムの世話の核心にあります。

手順

1. • 1

     低脂肪の食事を食べる。これにより、コレステロールが低下し、体重が減るのに役立つだけでなく、感染と戦うT細胞の生産が高まります。

   • 2

     マルチビタミンを服用します。研究により、ビタミン、特にビタミンAが免疫系の健康に重要な役割を果たすことが示されています。

   • 3

     あなたの食事にアブラナ科野菜を追加します。キャベツ、ブロッコリー、芽キャベツ、カリフラワー、ケール、カブ、ボクチョイ、カブ、カブはすべて免疫システムを高める化合物を含んでいます。

   • 4

     タマネギとニンニクで食べ物を味わってください。がんの予防に特に役立ちます。

   • 5

     ストレスを軽減します。研究により、高いストレスレベルだけで免疫システムを深刻に妥協するのに十分であることが示されています。

   • 6

     エクササイズ。これにより、血が刺激して、感染と戦うインターロイキンとインターフェロンを生成します。

   • 7

     太陽を獲得しますが、あまり多くはありません。太陽への曝露が多すぎると皮膚がんを引き起こす可能性がありますが、屋外で少し時間を費やすと、結腸癌などの他の種類の癌を防ぐのに役立ちます。

   • 8

     コンドームを使用します。 AIDSを引き起こすウイルスであるHIVは、主に性的接触によって広がり、免疫システムをハイジャックして感染症と戦うことができません。

   • 9

     休む。その日の活動から回復するために体を時間に与えてください。十分な睡眠をとって、しばらく座って何もしないことを恥じないでください。

   • 10

     バスルームを使用した後、食べ物を準備する前に、家に帰ったら手を洗ってください。あなたの体に入る機会を得る前に、いくつかの細菌を取り除くことであなたの免疫システムを助けてください。