免疫力を高める実践ガイド
自己免疫機能が低下すると、風邪やインフルエンザ、各種感染症にかかりやすくなり、回復にも時間がかかります。免疫力を向上させることは、健康な生活を送る上で欠かせないステップです。
必要なもの
- 全粒食品や自然の食材
- 各種サプリメント
手順
加工食品を控え、全粒食品や穀物、鮮度の高い海の魚、にんにく、海藻、ヨーグルトなどを中心に食事を改善します。
セレン、βカロテン、ビタミンEといった抗酸化剤に加え、CoQ10やプロバイオティクスのアシドフィルスをサプリで補給します。
週3回、約20分の運動を行いましょう。運動は酸素供給を増やし、抗体の働きをサポートして免疫システムを活性化します。
毎晩8〜10時間の睡眠を確保し、体が自ら修復する時間を十分に取ります。睡眠は免疫機能の回復に重要です。