非感染症を予防する方法は？
1。健康的な食事 ：
- 果物、野菜、全粒穀物、無駄のないタンパク質が豊富なバランスの取れた食事を食べます。
- 加工食品、甘い飲み物、過剰な量の飽和脂肪とトランス脂肪を制限します。
2。通常の演習 ：
- ウォーキング、ランニング、水泳、またはあなたが楽しむあらゆる形態の運動など、定期的な身体活動に従事します。
- ほとんどの週の中で少なくとも30分間の中強度の運動を目指します。
3。健康的な体重を維持します ：
- 肥満は、多くの非感染性疾患のリスクを高めます。カロリー摂取量と身体活動のバランスをとることにより、健康な体重を目指します。
4。喫煙をやめる ：
- 喫煙は、心臓病、脳卒中、肺がんなど、さまざまな疾患の主要な危険因子です。喫煙をやめると、これらの病気のリスクが大幅に減少する可能性があります。
5。アルコール摂取量を制限 ：
- 過剰なアルコール消費は、肝臓病、特定の種類の癌、心臓の問題のリスクを高める可能性があります。節度でアルコールを飲むか、棄権を検討してください。
6。ストレスの管理 ：
- 慢性ストレスは、非感染性疾患の発症に寄与する可能性があります。リラクゼーションのテクニック、マインドフルネス、またはストレスを管理するのが楽しいと思う趣味を練習します。
7。適切な睡眠 ：
- 1泊あたり7〜8時間の睡眠を目指します。睡眠不足は、ホルモンのバランスを破壊し、肥満やその他の健康上の問題のリスクを高める可能性があります。
8。定期的なチェックアップ ：
- 医療提供者との定期的な健康診断をスケジュールして、健康を監視し、潜在的な危険因子または非感染症の初期兆候を特定します。
9。血圧を管理する ：
- 高血圧は、心臓病と脳卒中の重要な危険因子です。血圧を監視し、医師の推奨事項に従って、健康な範囲内に保管してください。
10。予防ケア ：
- インフルエンザショットやHPVワクチンなどの特定のワクチン接種は、ウイルスによって引き起こされる非感染性疾患の予防に役立ちます。
11。日焼け止め ：
- 太陽からの紫外線（UV）放射への過剰露出は、皮膚がんのリスクを高める可能性があります。日焼け止め、保護服を使用し、肌を保護するために日陰を探してください。
12。安全なセックス ：
- 安全なセックスを実践して、性感染症を防ぐことはできません。性感染症は、非感染性ですが、長期的な健康への影響を与える可能性があります。
13。中古の煙は避けてください ：
- 間接喫煙を吸入すると、呼吸器疾患や心血管疾患のリスクが高まる可能性があります。自分を吸わない場合は、煙のある環境を避けてください。
14。経口衛生 ：
- 定期的なブラッシングやフロスを含む良好な口腔衛生は、歯周病や口腔感染症を予防するのに役立ち、全体的な健康に影響を与える可能性があります。
予防はしばしば非感染性疾患に対する最良のアプローチであることを忘れないでください。健康的なライフスタイルの習慣を採用し、予防措置に従うことで、これらの条件を発展させるリスクを大幅に減らすことができます。