空または満腹で走る方が良いですか？
空腹時に走っている
*長所：
*吐き気や胃のけいれんなどの胃腸（GI）の苦痛のリスクを減らすことにより、一部の人々のパフォーマンスを改善する可能性があります。
*あなたの体は、最後の食事のグルコースの代わりにエネルギーに貯蔵脂肪を使用することを余儀なくされるため、走行中により多くの脂肪を燃やすのに役立つかもしれません。
*短所：
*特に長時間または高強度で走っている場合、低血糖（低血糖）を引き起こす可能性があります。
*走る中または走行後、またはめまいがするように感じられるかもしれません。
*壁にぶつかるリスクや、走りの終わりに向かって非常に疲れを感じるリスクを高める可能性があります。
満腹で走る
*長所：
*走るために安定したエネルギー源を提供します。
*低血糖と関連する症状を予防するのに役立ちます。
*実行中と実行後に空腹が少ないと感じるのに役立ちます。
*短所：
*特に、消化するのが難しい大規模な食事や食べ物を食べる場合、GIの苦痛のリスクを高める可能性があります。
*あなたの体は食べ物を消化するために一生懸命働かなければならないので、あなたを遅くするかもしれません。
*実行中に肥大化または不快感を感じさせるかもしれません。
推奨事項
*走るのが初めての場合、GIの苦痛のリスクを避けるために、満腹で走ることから始めるのが最善です。
*より経験が豊富になったら、空腹時に走ることを実験して、パフォーマンスにどのように影響するかを確認できます。
*空腹時に走ることにした場合は、走る約1時間前に軽い食事またはスナックから始めてください。脂肪、繊維、またはタンパク質が多い食品は避けてください。これらは消化がより困難であり、消化器の苦痛のリスクを高める可能性があるためです。
*実行中または走行後にGIの苦痛が発生した場合は、走っているか、走るのをやめて水を飲んでください。また、お腹を落ち着かせるために小さなスナックを食べる必要があるかもしれません。
*あなたの体に耳を傾け、必要に応じて食習慣を調整して、あなたに最適なものを見つけてください。