しわのある胃の皮を取り除くことができるエクササイズは何ですか？
1。クランチ：
- 足を地面に平らに上げて膝をわずかに曲げて、上半身を上げてコアを巻き込みます。
- 上半身を上げてゆっくりと開始位置に戻ると、背中をまっすぐにして首をリラックスさせます。
- この運動を行うときに、腹部の筋肉の収縮に焦点を当てます。
2。板：
- 肩の幅を離し、体を直線で手で厚板の位置から始めます。
- できる限りこの位置を保持し、タイトなコアを維持します。
-Planksはコア全体をターゲットにし、全体的な腹部の緊張を改善するのに役立ちます。
3。サイドプランク：
- 片手で肩の下に、体が直線でサイドプランクの位置から始めます。
- 腰を上げて、体を頭からつま先に合わせます。
- できる限りこの位置を保持し、反対側で繰り返します。
4。登山者：
- 高い板の位置から始めます。
- 片方の膝を胸に向けて、まるで走っているかのように脚をすばやく切り替えます。
- あなたが動くとき、あなたのコアに巻き込まれ、交互の脚を保ちます。
5。スーパーマン：
- あなたの前に腕を伸ばして胃の上に平らに横になり、あなたの足があなたの後ろに伸びています。
- 腕、脚、胸を同時に持ち上げ、数秒間位置を保持します。
- このエクササイズは、背中とコアの筋肉を標的にします。
6。ぶら下がって膝の上昇：
- プルアップバーにアクセスできる場合は、膝を吊るすことができます。
- 腕を完全に伸ばしてバーからぶら下がってください。
- 膝を胸に向かって上げ、足を一緒に保ちます。
- ゆっくりと足を開始位置に下げます。
追加のヒント：
- 最良の結果を確認するには、これらのエクササイズを健康的な食事と定期的な有酸素運動と組み合わせてください。
- どちらもしわのある肌の外観を減らすのに役立つので、体重を減らして筋肉を構築することに焦点を合わせます。
- 肌の弾力性を改善するのに役立つので、水分補給を維持するためにたくさんの水を飲んでください。
- これは皮膚を損傷し、しわに寄与する可能性があるため、過度の日光にさらされることを避けてください。
- あなたのための最高のエクササイズに関するパーソナライズされたアドバイスについては、医療専門家またはパーソナルトレーナーに相談してください。