過敏性腸症候群（IBS）の症状を和らげる方法

過敏性腸症候群（IBS）は、米国の機能性胃腸疾患財団によると、米国人口の10％以上が罹患している慢性的な腸の障害です。腹部の痙攣や痛み、下痢、膨満感、便秘などの症状が交互に現れることが特徴です。

必要なもの

• 特別な器具は不要

IBS症状緩和のための具体的な方法

1. 規則正しい睡眠を確保する

   睡眠不足や不規則な生活リズムは腸の働きを乱します。快適な寝室環境を整え、就寝前のルーティンを作りましょう。ベッドで仕事をしない、テレビやスマホは寝室に持ち込まない、適切な温度・寝具を用意する、ホワイトノイズや穏やかな音楽、リラックスできる読書で眠りへ移行します。

2. 定期的に運動する

   ウォーキングや水泳、スポーツ、ピラティス、ヨガなど、無理のない運動を継続しましょう。運動は腸の蠕動を促進し、ストレス軽減にもつながります。欠けた分を一度に激しい運動で埋め合わせようとすると逆効果になるので、できるだけ規則的に行うことが大切です。

3. ストレスを減らしリラックスする

   スケジュールをシンプルにし、過度な負荷がかかる活動は削減します。呼吸法や瞑想を日常に取り入れ、必要ならカウンセリングやサポートグループで対処法を学びましょう。

4. 食事に注意する

   IBSに最適な食事は個人差があります。自分の体調と食べたものを記録し、合わないものを把握しましょう。一般的に避けた方が良いのは、揚げ物、カフェイン（コーヒー）、アルコール、過剰な糖分です。少量ずつ、よく噛んで食べ、低脂肪・高繊維・高炭水化物で野菜や果物を豊富に摂る食事が推奨されます。

5. 医師の指導のもと薬を使用する

   市販の下剤や止瀉薬、プロバイオティクスは症状緩和に役立つことがあります。また、抗痙攣薬や抗うつ薬も処方されることがあります。副作用のある薬もあるため、必ず医師と相談しながら適切な治療を受けてください。