IBSの症状を緩和する方法

国際機能胃腸障害財団によると、過敏性腸症候群、IBSは、痙性結腸または大腸炎としても知られており、アメリカ人の10％以上に影響を与える障害です。それは、腹部のけいれんと痛み、下痢、膨満感、および/または便秘を伴う結腸の慢性的な問題として特徴付けられます。多くの場合、症状はサイクリングするため、1週間は便秘と膨満感、次の下痢と痛みに苦しむ可能性があります。

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手順

1. IBSの症状を緩和する方法

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     健康的な睡眠パターンに入ります。睡眠を無視したり、一貫性のないスケジュールを立てることで、システム全体を捨てることができます。ポジティブな睡眠環境と通常の夜間ルーチンを作成します。寝室から働かないでください。寝室のテレビを取り除きます。温度であろうと寝具であろうと、眠っているものであろうと、快適さを考えてください。ホワイトノイズマシン、ソフトな音楽、または穏やかな読み物を使用して、覚醒/忙しい時間から睡眠時間への移行に役立ちます。

   • 2

     定期的に運動します。健康的な生活のパターンには、身体活動が含まれます。ウォーキング、水泳、スポーツ、ピラティス、またはヨガはすべて良いトレーニングです。定期的なスケジュールを保持してみてください。 1つの長い激しいトレーニングで逃した運動セッションを補おうとすることは逆効果です。

   • 3

     ストレスを軽減し、あなたの人生のリラクゼーションを促進します。スケジュールを簡素化し、ストレスが多すぎるアクティビティを切り取ります。呼吸エクササイズを試して、毎日瞑想してください。圧倒された場合は、カウンセリングを試してみてください。サポートグループからの避けられないストレスに対処するためのいくつかの方法を学びます。

   • 4

     あなたの食事に注意してください。最高のIBSダイエットはありません。あなたが食べるものとその後の気持ちを監視してください。あなたのシステムに大混乱をもたらすかもしれないものは、IBSを持つ他の誰かに影響を与えないかもしれません。ただし、特定の食べ物や飲み物は一般的に避けるべきです。これらには、揚げ物、カフェイン、コーヒー、アルコールが含まれます。砂糖の摂取量を制限します。少量の食事を食べてゆっくり食べてください。果物や野菜が豊富な低脂肪、高繊維/高炭水化物の食事を目指してください。

   • 5

     医師の承認とアドバイスを受けて、薬を服用してください。プロバイオティクスと同様に、カウンターの下剤の一部や抗頭糖薬の薬が役立つ可能性があります。抗虫類および抗うつ薬も症状を緩和するのに役立つ可能性があります。あなたの場合は他の薬も推奨される場合がありますが、医師の監視のみがあります。 IBSの市場にある特定の薬には大きな副作用があるので、すべてのオプションを医師と慎重に話し合います。