たくさんの果物や野菜を食べている繊維を食べすぎると、けいれんの吐き気を抱えている排便に影響を与える可能性があります。
これがあなたがあまりにも多くの繊維を食べるときに起こることです：
1。消化と吸収： 繊維は人体によって消化できません。消化管を移動すると、水を吸収し、便の大部分を増加させます。
2。ガス生産： 繊維は結腸内で発酵させ、水素、メタン、二酸化炭素などのガスを生成します。このガス蓄積は、膨満感や不快感を引き起こす可能性があります。
3。排便の増加： 繊維はあなたの結腸の筋肉を刺激し、より頻繁な排便につながります。
4。けいれんと吐き気： ガス生産と排便の増加の組み合わせは、腹部のけいれんと吐き気を引き起こす可能性があります。
5。便秘または下痢： 適切な水分補給なしで繊維を消費しすぎると便秘が生じる可能性がありますが、突然の過度の増加は一時的な下痢を引き起こす可能性があります。
繊維が豊富な食品を消費しながらこれらの症状を回避するために：
1。徐々に増加： 数週間にわたって繊維の摂取量を徐々に増やして、消化器系が適応できるようにします。
2。水分補給： 消化管を介した繊維の動きを促進するために、たくさんの液体、特に水を飲んでください。
3。多様性： 果物、野菜、マメ科植物、ナッツ、全粒穀物など、さまざまな繊維源を食べます。
4。バランス： タンパク質や健康的な脂肪などの他の必須栄養素を含むバランスの取れた食事を消費することを目指してください。
5。医療専門家に相談してください： 症状が続く場合、または根本的な消化器系の問題がある場合は、パーソナライズされたアドバイスについては、医療専門家に相談してください。
繊維を食べることは健康に不可欠ですが、不快感を防ぐために適切なバランスを見つけることが重要です。突然の過度の繊維摂取量は、体が調整されると通常沈む短期消化症状を引き起こす可能性があることを忘れないでください。