腎臓を健康に保つ方法
ナトリウム摂取量を減らします。 ナトリウムを食べすぎると高血圧につながる可能性があります。これは、腎臓病の主要な危険因子です。推奨される毎日のナトリウム摂取量は2,300ミリグラムですが、ほとんどのアメリカ人はそれ以上の消費量を消費しています。ナトリウムの摂取量を減らすには、加工食品、塩辛いスナック、レストランの食事の摂取量を制限します。
健康的な食事を食べます。 果物、野菜、全粒穀物が豊富な健康的な食事は、腎臓を保護するのに役立ちます。これらの食品はナトリウムが少なく、カリウムが高く、腎臓の健康にとって重要な鉱物です。腎臓に適した特定の食品には次のものがあります。
* _Apples_
* _berries_
* _ニンニク_
* _Leafy Greens_
* _tomatoes_
* _魚_
* _oliveオイル_
定期的に運動します。 運動は、いくつかの方法で腎臓に適しています。それは血圧を下げ、ストレスを減らし、健康的な体重を維持するのに役立ちます。少なくとも30分間の中程度の強度の運動を取得することを目指しています。
タバコやアルコールを避けてください。 喫煙とアルコールを飲むと、両方とも腎臓に損傷を与える可能性があります。喫煙は腎臓がんのリスクを高め、アルコールは腎臓の瘢痕につながる可能性があります。
定期的な検査を受けてください。 腎臓病の既往がある場合、または腎臓病のリスクがある場合は、医師と定期的に検査を受けることが重要です。医師は、腎臓病の兆候を血圧、尿、血液を確認できます。
腎臓病の早期発見と治療は、深刻な合併症を予防するのに役立ちます。