腎臓を健康に保つための7つのポイント

十分な水分補給

水をたくさん飲むことで腎臓の機能を保ち、腎結石の予防にもなります。目安は1日8杯（約2リットル）ですが、運動や大量の発汗がある場合はさらに増やしましょう。

過剰なナトリウムは血圧を上げ、腎臓病の大きなリスク要因です。1日の推奨塩分は2,300mgですが、加工食品や塩辛いスナック、外食は控えめにしましょう。

果物、野菜、全粒穀物を中心とした食事は腎臓に優しいです。これらはナトリウムが少なく、腎臓の健康に欠かせないカリウムが豊富です。特におすすめの食材は以下の通りです。

運動は血圧を下げ、ストレスを軽減し、適正体重の維持に役立ちます。週にほぼ毎日、30分程度の中強度の運動を目指しましょう。

喫煙は腎臓がんのリスクを高め、過度の飲酒は腎臓の線維化を招きます。できるだけ控えることが大切です。

腎臓病の既往歴がある、またはリスクがある場合は、医師の定期検診を受けましょう。血圧、尿、血液検査で早期発見が可能です。

腎臓病を早期に見つけて適切に治療すれば、重篤な合併症を防げます。