足底筋膜炎の治癒を促す血流増加の方法

血流を増やす基本対策

休息：足底筋膜炎は過度の使用が原因です。痛みがある足は、走ったり長時間歩いたりする負荷を避け、十分に休ませましょう。

アイシング：足底に15〜20分間、1日数回氷を当てます。腫れと痛みの軽減に効果的です。

圧迫：圧迫バンドやサポーターで足を包むと、血行が促進され、腫れが抑えられます。

挙上：足を心臓より高く保つことで、むくみが減り循環が改善します。

マッサージ：足底を優しく揉むと血流が増え、筋肉の痙攣も和らぎます。

ストレッチとエクササイズ

足底筋膜とふくらはぎのストレッチは血流と柔軟性を高めます。例：

• 足を伸ばした状態で、タオルや手でつま先をすね側に引く。
• テニスボールを足の土踏まずに置き、前後に転がす。
• 段差に立ち、かかとをゆっくり下げる。

足・足首の強化エクササイズは循環を助けます。医師や理学療法士に適切なメニューを相談しましょう。

サポートアイテムと治療法

アーチサポートやカスタムインソールで足のアラインメントを改善し、筋膜への負担を軽減します。

ナイトスプリントは就寝中に足を屈曲させ、炎症と痛みを抑え、筋膜を伸ばします。

理学療法：専門家が指導するストレッチやエクササイズで筋力と柔軟性を向上させます。

薬物療法：市販のイブプロフェンやナプロキセンなどのNSAIDが痛みと炎症を和らげます。

症状が改善しない場合は、ステロイド注射や手術などの選択肢について医師に相談してください。