血流を増やして足底筋膜炎を癒すにはどうすればよいですか？
- 休息 ：足底筋膜炎は過度の怪我であるため、あなたができる最も重要なことは、罹患した足を休めることです。長距離の走行や歩行など、足底筋膜にストレスをかけるアクティビティを避けてください。
- ice ：1日に数回、一度に15〜20分間、足の底に氷を塗ります。氷は痛みや腫れを軽減するのに役立ちます。
- 圧縮 ：圧縮包帯を着用するか、罹患した足の周りに巻き付けて、循環を改善し、腫れを減らすのに役立ちます。
- 標高 ：足をできるだけ心の上に上げてください。これは、腫れを減らし、循環を改善するのに役立ちます。
- マッサージ ：足の底を静かにマッサージすると、循環を改善し、筋肉のけいれんを軽減するのに役立ちます。
- ストレッチ ：足底筋膜とふくらはぎの筋肉を伸ばすと、血流と柔軟性の向上に役立ちます。試してみることができるいくつかのストレッチ：
- 罹患した脚を目の前に伸ばして座って、手またはタオルを使ってつま先をすねに引き戻します
- テニスボールを足のアーチの下に置き、前後に転がします
- ステップまたは縁石に立って、罹患した足のかかとを優しく下げます
- アーチサポートを使用します ：ARCHサポートは、足のアライメントと安定性を改善し、足底筋膜の緊張を軽減するのに役立ちます。
- ナイトスプリント ：一晩で足を曲げた位置に足を保持する夜のスプリントは、痛みや炎症を軽減し、足底筋膜を伸ばすのに役立ちます。
- 演習 ：足と足首の筋肉を強化し、血流の改善に役立ついくつかのエクササイズがあります。どのエクササイズがあなたに適しているかについて、医師またはセラピストに相談してください。
- カスタム装具 ：カスタム装具は、足専用に作られたデバイスであり、足底筋膜炎に貢献している可能性のある異常な足の仕組みを修正するのに役立ちます。
- 理学療法 ：理学療法士は、足と足首の筋肉を強化し、柔軟性を向上させるのに役立つ運動と伸びを教えてくれます。
- 薬 ：イブプロフェンやナプロキセンなどの市販の鎮痛剤は、痛みや炎症を和らげるのに役立ちます。
持続的な痛みがある場合、または成功せずにこれらの方法を試した場合は、ステロイド注射や手術など、他の治療オプションについて医師に相談してください。