水分保持のための救済

摂取する薬や食べる食物など、いくつかの要因が水分保持に役割を果たします。そして、あなたが女性なら、あなたは月経周期中に大きな腹部を発達させるかもしれません。水の重量はしばしば脂肪と混同されます。しかし、脂肪とは異なり、余分な液体を流して体をスリムする簡単な方法があります。

1. ナトリウムの摂取量を見てください

   • 加工またはパッケージ化された食品の過剰消費は、水分保持に寄与します。これらの食品には通常、ナトリウム含有量が高く、定期的な消費により腫れや水の重量が生じます。ナトリウムの摂取量を減らして、体内の余分な水を取り除きます。 1日に2,400ミリグラム未満のナトリウムを食べます。

   たくさんの水を飲む

   • 矛盾のように聞こえるかもしれませんが、飲料水は実際にあなたの体の過剰な液体を取り除くことができます。液体の摂取量を増やし、1日6杯と8杯のグラスの間で十分な水を飲みます。水の定期的な消費は腎臓を刺激し、それを通してあなたの体が保存された水を放出します。

   適切な種類の食品を選択してください

   • 特定の食品は、体内の余分な水の追放を促進します。バナナなどのカリウムが豊富な食品を選択してください。これらの食品は、体内の水を効果的にバランスさせます。また、スイカ、レタス、ベリー、トマトなどの高い水分量で食品を摂取することで、水の重量と戦うこともできます。

   炭水化物を制限

   • 炭水化物は水に結合します。炭水化物の摂取量を減らすこと - 少なくとも一時的に - は、水の体重を減らすのに役立ちます。 1日に30グラム以下の炭水化物を含む低炭水化物の食事を試してください。

   運動ルーチンを開始

   • 運動ルーチンを開始し、アクティブにとどまることは、水分保持と戦い、膨満感を止める確実な方法です。活動は発汗を促進し、この反応はあなたの体に貯蔵された水を放出します。ジョギング、水泳、自転車、ランニング、スポーツのプレイなど、1日30分間の身体活動を努力してください。