塩分摂取に注意する
加工食品や包装食品は塩分が多く、余分な水分を体内に溜め込みます。1日の塩分は2,400mg未満を目安に減らしましょう。
十分な水分を摂る
一見逆説的ですが、適切な水分補給は体内の余分な水分を排出させます。1日6〜8杯（約1.5〜2リットル）を目安に飲みましょう。腎臓の働きを促進し、むくみを軽減します。
カリウム豊富な食材を選ぶ
バナナやアボカドなどカリウムが多い食材は体内の水分バランスを整えます。また、スイカ、レタス、ベリー、トマトなど水分含有量の高い食品もおすすめです。
炭水化物を控える
炭水化物は水分を保持します。短期間でも炭水化物摂取を減らすとむくみが改善しやすくなります。1日30g以下の低炭水化物食を試してみましょう。
適度な運動を取り入れる
運動は発汗を促し、体内に溜まった水分を排出します。ジョギング、スイミング、サイクリング、スポーツなど、1日30分を目標に体を動かしましょう。