障害者のための椅子運動

十分な運動をすることは、障害者にとって常に問題です。 痛みや身体的な制限により、できるだけ健康的なライフスタイルを運動し、維持することが難しくなります。 ありがたいことに、着席中に実行できる障害者向けのエクササイズがいくつかあります。 これらの椅子のエクササイズは、各人の特定の状態に適合させることができます。

1. あなたの医者と話してください

   • 新しいワークアウトプログラムを開始する前に、医師と話し合うことが重要です。 あなたはあなたの状態のために実行するための最高の種類のエクササイズについて話すことができ、どのエクササイズを避けるべきかについて話すことができます。

     関節炎財団はまた、障害者のための運動プログラムについて理学療法士と話し合うことを提案しています。

   開始

   • 運動に慣れる機会を自分に与えるために最初に始めましょう。 seniors.lovetoknow.comは、高齢者だけでなく障害者にとっても有益である可能性のあるいくつかの椅子エクササイズについて説明しています。これらには、実行するための特別な機器は必要ありません。

     たとえば、プレイボクシングは良い出発点です。 ただし、これを行うときは、肘を撮らないように注意してください。

     その他の人気のある選択肢には、アームサークル、レッグキック、着席ジャンプジャックが含まれます。 実行したいエクササイズを選択し、20のセットでそれぞれを繰り返します。

     MSNBCは、ヨガの議長が迫っている新しいトレンドであると報告しています。参加者は、伝統的なヨガの緊張なしに多くの簡単なヨガエクササイズを実行できます。

   フリーウェイト

   • フリーウェイトを使用して筋肉の緊張を構築してみてください。 それらは、1ポンドの上にあるさまざまなサイズで提供されています。 体重を困難にする障害を持つ可能性のある人のために、手首や足首に縛り付けることができるウェイトが利用可能です。 Guidelines.govは、障害者に使用または適応できるエクササイズについて説明し、椅子に座っている間に演奏します。

   エクササイズバンド

   • エクササイズバンドは、両端にハンドルを持つ弾性バンドです。 ハンドルが両手で撮影されると、ユーザーはバンドの抵抗から運動するためにそれらを引っ張ることができます。 これらのバンドを使用して行うことができる多くのエクササイズがあります。

     これらのオプションのいくつかは、sucdlebuilding.lifetips.comで説明されています。たとえば、バンドを取り、椅子の後ろにループして、ハンドルを腕で簡単に引っ張ることができるようにします。 別のオプションは、椅子に座っている間にバンドを足の下に置き、天井に向かって上に引っ張ることです。