障害者向け椅子エクササイズのガイド

医師に相談する

新しい運動プログラムを開始する前に、必ず医師と相談しましょう。自身の状態に適したエクササイズや、避けるべき動作についてアドバイスを受けられます。

関節炎財団は、理学療法士と相談して正しいフォームを学び、怪我を防ぐことも推奨しています。

エクササイズの始め方

まずはシンプルな椅子エクササイズから始め、体を慣らすことが大切です。Seniors.lovetoknow.com が紹介するエクササイズは、特別な器具が不要で、シニアだけでなく障害者にも効果的です。

• ボクシングのような軽いパンチングは、肘をひねらないよう注意しながら行います。
• 腕を回す円運動、脚のキック、座位ジャックナイフなどを各20回のセットで実施します。
• 椅子ヨガは、従来のヨガの負担を軽減しながら柔軟性と呼吸を整える新しいトレンドです。

フリーウェイトの活用

1ポンド（約0.45kg）から始められるフリーウェイトで筋力を強化しましょう。手や足に装着できるタイプもあり、握力が弱い方でも使用できます。Guidelines.gov が提示する座位用エクササイズを参考に、ウェイトを持って腕や脚の伸展を行います。

エクササイズバンド

ハンドル付きの伸縮バンドは、抵抗を利用した多彩なエクササイズが可能です。

• バンドを椅子の背もたれに掛け、両手で前方に引く動作で上半身を鍛えます。
• 足元にバンドを置き、座ったまま足を上げて天井方向に引くことで下半身を刺激します。