手根管症候群（カーパル・トンネル症候群）のセルフマッサージ方法

必要なもの

• マッサージオイル

手順

1. 前腕を平らな面や膝の上に置き、手のひらを上向きにします。

2. 反対側の手で前腕全体にマッサージオイルを塗ります。

3. 肘のしわのすぐ下、前腕の上部から指先で円を描くように横方向にマッサージします。外側から内側へ、肘のしわに平行に動かし、手首の約1インチ上まで行い、数回繰り返します。

4. 再び前腕上部から、橈骨と尺骨の間に指先を当て、ゆっくり前後に動かします。皮膚ではなく筋肉を対象にし、前腕全体を数回行います。

5. 手のひらを円を描くようにマッサージし、特に手根部に注意します。

6. 手の骨の間をつまむようにマッサージします。手のひら側から小指・薬指側に走る骨の間を、親指と人差し指で挟み、指の間のウェブ部分まで引き上げます。すべての指の間で繰り返します。

7. 手根部を囲むように骨を軽くつまみ、数秒間保持してから繰り返します。

8. 前腕を再度円を描くように力強くマッサージして終了します。

9. 必要に応じて、もう一方の手と前腕でも同様に行います。