トリグリセリドが高い状態（医学的には高トリグリセリド血症）は、遺伝、食事、糖尿病、腎臓病、アルコール摂取などが原因となる一般的な脂質異常です。効果的にコントロールするには、食事の改善、運動、必要に応じて薬物療法を組み合わせることが重要です。
トリグリセリドを減らすための実証済みステップ
- 余分な体重を減らす。 少しの減量でもトリグリセリドは大幅に下がります。
- 食事中の脂質を管理する。 1日の総エネルギーの10％以下に抑えることを目標にし、医師と相談してください。脂質を極端に減らしすぎると、軽度の高値が悪化することがあります。
- 精製炭水化物と加糖を制限する。 白い小麦粉製品や砂糖の摂取を減らすと、トリグリセリドの産生が抑えられます。
- 食物繊維を増やす。 1日あたり20〜35gの水溶性食物繊維を目指しましょう。果物、野菜、全粒穀物、豆類が優れた供給源です。食事だけで足りない場合は、繊維サプリメントが有効です。
- オメガ‑3脂肪酸を摂取する。 高用量サプリ（最大10g/日）はトリグリセリドを最大40％低下させます（出典: Emedicine.com）。または、サーディン、ニシン、サバなどの脂の多い魚を食べましょう。
- アルコールを制限する。 1日1杯までに抑えましょう。
- 定期的な有酸素運動を行う。 ほとんどの曜日に30〜60分の中強度運動を目指し、大きな筋肉群を使う運動が効果的です。
- 甘い飲み物を置き換える。 炭酸飲料やフルーツジュースを控え、ダイエット炭酸飲料やそのままの果物を選びましょう。
- 薬物療法について医師に相談する。 生活習慣の改善だけで十分でない場合は、トリグリセリド低下薬について医師と話し合いましょう。
- 基礎疾患を管理する。 糖尿病や腎臓病など、トリグリセリド上昇の原因となる疾患の治療を医師の指示通りに行い、トリグリセリドをコントロールします。