血液トリグリセリドを減らす方法

トリグリセリドが高い場合、高トリグリセリド血症として知られる状態があります。トリグリセリドは、エネルギーに使用される脂肪の一種です。この状態は遺伝的である可能性がありますが、ほとんどの場合、貧しい食事習慣、制御されていない糖尿病、腎臓病、過剰なアルコール消費などの結果が生じます。薬、セルフケア対策、適切な食習慣を含むトリグリセリドレベルを下げるために、いくつかのことをすることができます。

手順

1. • 1

     過剰な体重を減らす;これにより、血液中のトリグリセリドの量が減ります。

   • 2

     脂肪の摂取量を減らします。レベルに応じて、毎日の摂取量の10パーセントまで低くする必要がある場合があります。これについては、医師と話し合い、何が最適かを判断してください。この低レベルは、レベルが軽度から中程度の高さのみである人の問題を実際に悪化させる可能性があります。

   • 3

     精製白粉の炭水化物とテーブルシュガーの摂取量を制限します。

   • 4

     繊維の摂取量を増やします。毎日20〜35 gを目指してください。繊維が豊富な食品には、果物、野菜、全粒穀物、豆が含まれます。繊維サプリメントを使用する場合は、食事だけでこの提案された量に達するのが難しい場合は

   • 5

     オメガ-3脂肪酸の摂取量を増やします。医学界の臨床リファレンスウェブサイトであるEmedicine.comによると、毎日10 gの高用量で補充すると、レベルが40％も低くなる可能性があります。これは非常に高用量であり、最初に医師とこの治療について話し合う必要があります。また、イワシ、ニシン、サバのような脂肪魚からこれらの有益な脂肪酸を得ることができます。

   • 6

     毎日1杯以上のアルコール飲料を飲まないでください。

   • 7

     ほとんどの日は、少なくとも30〜60分好気性活動を取得します。脚、腕、腹部のような大きな筋肉群を特に操作すると、トリグリセリドのレベルも低下します。

   • 8

     通常のソーダとフルーツジュースを削減または排除します。代わりにダイエットソーダとフルーツ全体を目指します。

   • 9

     ライフスタイルの修正がトリグリセリドレベルを十分に下げていない場合は、医薬品について医師に相談してください。より低いレベルでいくつかの薬が利用可能です。あなたの医師は、どの薬があなたに最も適しているかを決定します。

   • 10

     あなたの状態に熱心に貢献する基礎となる条件を管理します。ライフスタイルの変更、セルフケア、テスト、薬に関するすべての医師の指示に従ってください。これらの条件を制御することは、トリグリセリドレベルを下げるのに役立ちます。