シンドロームを予防する方法x

症候群X、またはメタボリックシンドロームは、心臓の危険因子の少なくとも3つのグループが存在する場合に診断されます。これらの危険因子には、インスリン抵抗性、高血圧、肥満、トリグリセリドの上昇、HDLの減少（良好なコレステロール）、空腹時グルコースの上昇、血液凝固の異常、脂質異常が含まれます。

手順

1. • 1

     健康的な食事。あなたが太りすぎであるなら、あなたは間違った食べ物を食べている可能性があり、それらの多くはあまりにも多くなります。食習慣を変えて、健康的な選択のみを含めてください。その後、適度に食べて、おやつを避けます。各食物があなたの体のために何ができるかを考えてください。たとえば、アボカドを考えてみましょう。脂肪が多い間、アボカドはあなたのHDLを増加させる良好な脂肪が多いです - または良いコレステロール。

   • 2

     健康的な体重を維持します。これを適切に行うには、妥当な部分と適度な定期的な運動を備えた健康的な食事を組み込む必要があります。一般的なガイドラインとして、男性はウエストラインを40インチを超えることを許可すべきではありません。女性は自分のものを35インチを超えることを許可すべきではありません。過剰な体重はあなたの健康に悪影響を及ぼしますが、過剰な体重が胃の領域に蓄積すると、全体的な健康に最悪の影響があり、症候群Xの危険因子の1つになります。

   • 3

     定期的に運動します。仕事で一日中移動したり立ったりすることは、運動を構成するものではありません。適切な運動はすべての筋肉を機能させます。さらに、心臓のトレーニングにより心拍数が増加し、心筋が強くなります。ほとんどの場合、体重を減らすには、汗をかく必要があります。 1つの例外は、プールでのトレーニングスイミングラップです。
     長い間運動していない場合は、ジムに参加して、トレーナーに年齢と状態に適したエクササイズプログラムの設計を手伝ってください。

   • 4

     監視 - そして必要に応じて、治療 - あなたの血圧。血管の保護に役立つHDLを上げる食品を食べることに加えて、心を落ち着かせる技術を実践してストレスを減らすことができます。
     ヨガまたは太極拳またはその他の瞑想的慣行を考慮してください。

   • 5

     特に糖尿病のリスクがある場合は、血糖値を見てください。