40歳以上の女性の代謝を高める方法

40歳を通過する女性は、代謝低下に直面しています。これは10年あたり5％です。女性の代謝を高めるために測定が行われない場合、筋肉が失われ、脂肪に置き換えられます。代謝を高めるための多くの自然な方法があります。運動技術を改善し、簡単な食事の変更を加えると、ほとんどの女性の代謝を開始します。

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必要なもの

• ノートブック
• pen
• ウォーターボトル
• 8ゴムバンド

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手順

1. • 1

     ノートブックとペンを使用して、フードジャーナルを開始します。食べた食べ物と各グラスの水が消費されました。過食と過小食の両方に、代謝効果が負の影響があります。栄養士のジョイ・バウアーによると、カロリーは1日あたり1,200を下回るべきではありません。

   • 2

     朝食を食べてから、一日中定期的に食べます。栄養士のJ.バウアーによると、各食事とスナックには、最大の代謝ブーストのためにいくつかのleanせたタンパク質が含まれている必要があります。食事またはスナックのいずれかを食べるかの間に過ぎ去る最も長い時間は3〜4時間です。

   • 3

     8つの輪ゴムを水のボトルの周りに置きます（8オンスのボトルの場合、16オンスのボトルには4つのバンドのみが必要です）。水の各ボトルが消費されたら、バンドを取り外します。すべてのバンドが削除されると、毎日の水の要件が満たされていました。

   • 4

     カルシウムが豊富な乳製品を消費します。 WebMDとNY Daily Newsのレポートの両方によると、カルシウムは代謝を高めています。乳製品の3〜4人のサービングは、体温のわずかな上昇を引き起こすことにより、代謝を高めるのに役立ちます。

   • 5

     週に少なくとも4回は有酸素運動を行い、少なくとも週に2回筋力トレーニングを行います。ロイターによると、一度だけ運動すると、脂肪燃焼と代謝率が増加します。