40歳以上の女性が代謝を上げる方法

40歳を超えると、代謝は10年ごとに約5％低下します。対策をしなければ筋肉は減少し、脂肪が増えてしまいます。ここでは、自然な方法で代謝を上げるコツをご紹介します。運動の工夫や食事の見直しだけで、ほとんどの女性の代謝を活性化できます。

必要なもの

食事日記をつける：ノートとペンで、食べたものと飲んだ水の量を記録します。過食・過少摂取は代謝に悪影響です。1日1200kcal以下にならないよう、管理栄養士ジョイ・バウアー氏は指摘しています。
規則正しい食事：朝食を必ず摂り、1日3〜4時間おきに食事または軽食を取ります。各食事には必ず低脂肪のたんぱく質を含めると、代謝が最大化します。
水分摂取の目安：8オンス（約240ml）の水筒にゴムバンドを8本巻きます。飲み終えるごとに1本外す方式で、全て外すまでに1日の水分目標が達成されます（16オンスの水筒なら4本で可）。
カルシウム豊富な乳製品を摂取：WebMDやNY Daily Newsの報告によると、カルシウムは代謝を上げ、体温をわずかに上昇させます。1日3〜4食分の乳製品を目安に摂りましょう。
有酸素運動と筋トレ：週に4回以上の有酸素運動と、週に2回以上の筋力トレーニングを行います。Reutersの調査では、運動は脂肪燃焼と基礎代謝率を即座に向上させるとされています。

上記の5つの習慣を取り入れるだけで、代謝低下を防ぎ、健康的な体重管理が期待できます。継続が鍵です。