高血糖を制御する方法

糖尿病と高血糖は一般に血糖値の上昇と関連しています。これは、膵臓がインスリンを十分に放出していない結果です。高血糖は時々対処するのが非常に困難である可能性があり、それはまた、体に非常に負の副作用を引き起こす可能性があります。これらのいくつかには、神経の問題、視力の問題、脳卒中、心臓病が含まれます。だからこそ、血糖値を制御することが最重要な関心事です。

手順

1. • 1

     あなたのシンプルな炭水化物を見てください。単純な炭水化物は、血糖値を急速に上昇させるものです。洗練されたものはすべてこのカテゴリに分類されます。いくつかの例は、キャンディー、ドーナツ、カップケーキ、または砂糖や白い粉を洗練したものです。

   • 2

     バランスの取れた食事を食べる。タンパク質、炭水化物、脂肪のバランスを持つ食事を食べます。これらのタイプの食事は消化されており、血糖値の急増を引き起こしません。たとえば、鶏の胸肉と全粒穀物のサラダがあります。

   • 3

     複数の食事を食べる。数時間ごとに小さなバランスの取れた食事を食べると、多くのことができます。それはあなたに持続的なエネルギーを与え、あなたの空腹を制御し続け、それは血糖を安定させるのに役立ちます。一日中3回の食事と2回のスナックを目指してください。

   • 4

     エクササイズをしてください。運動しているとき、筋肉はグリコーゲンを使用しています。グリコーゲンは、エネルギーのために炭水化物の保存された形態です。これにより、血糖値を安定させるのに役立ち、インスリンの放出に対する体の反応を増加させる可能性があります。 1日あたり30分間の運動を目指してください。いくつかの例は、ペースの速いウォーキング、ウェイトトレーニング、水泳、またはサイクリングです。

   • 5

     適切な炭水化物を選択してください。食事やスナックで食べている場合でも、複雑な炭水化物を食べてください。複雑な炭水化物は繊維が多く、より遅い速度で消化します。いくつかの例は、全粒穀物、オート麦ふさぎ、果物、野菜、豆です。メイヨークリニックでは、1日あたり25g〜30gの繊維を取得することをお勧めします。