脱水とは何か、体への影響は？

脱水とは

脱水は、体内の水分や体液が不足した状態を指します。主な原因は以下の通りです。

・水分摂取不足　一般的に成人は1日約8杯（約2リットル）の水が必要とされていますが、運動量や気候、健康状態により増減します。

・過度な発汗　体温調節のために汗をかきますが、過度に汗をかくと水分と電解質が急速に失われ、脱水につながります。

・下痢や嘔吐　これらの症状は体内の水分と電解質を大量に失わせます。

・特定の疾患　糖尿病や腎臓病など、一部の病気は脱水リスクを高めます。

脱水になると、次のような症状が現れます。

・喉の渇き

・口の乾き

・頭痛

・めまい

・疲労感

・筋肉の痙攣

・便秘

・尿が濃くなる

・尿量の減少

重度になると、以下の危険な状態に進行することがあります。

・熱中症

・腎不全

・死亡

脱水を防ぐためのポイントは次の通りです。

・こまめに水分を摂る　水が最も効果的ですが、ジュースやスポーツドリンク、スープなどでも補えます。

・砂糖入り飲料を控える　甘い飲み物は逆に脱水を招くことがあります。

・水分の多い食材を摂取する　果物や野菜など、水分含有量の高い食品を積極的に取り入れましょう。

・適度な運動を行う　運動で汗をかくときは、前後・運動中に十分な水分補給を心がけてください。

脱水の疑いがある場合は、すぐに水分を補給し、症状が強い場合は医療機関を受診してください。