脱水とは何ですか、そして体に対する影響は何ですか？
- 十分な液体を飲まない。 平均的な人は、1日あたり約8杯の水を飲む必要があります。ただし、一部の人々は、活動レベル、住んでいる気候、健康状態に応じて、より多くを飲む必要がある場合があります。
- 過度の発汗。 発汗は、体の冷却方法です。ただし、汗をかきすぎると、液体や電解質をすばやく失う可能性があります。これは脱水につながる可能性があります。
- 下痢または嘔吐。 これらの条件により、液体や電解質が急速に失われる可能性があります。
- 特定の病状。 糖尿病や腎臓病などの一部の病状は、脱水を引き起こす可能性があります。
脱水の効果
脱水は、以下を含む多くの症状を引き起こす可能性があります。
- 渇き
- 口の乾燥
- 頭痛
- めまい
- 疲労
- 筋肉のけいれん
- 便秘
- 暗い尿
- 尿の出力の減少
重度の場合、脱水は以下につながる可能性があります
- 熱ストローク
- 腎不全
- 死
脱水を防ぐ
脱水を防ぐことができます：
- 一日中たくさんの液体を飲む。 水分補給を維持するための最良の方法は、水を飲むことです。ただし、ジュース、スポーツドリンク、スープなど、他の液体を飲むこともできます。
- 甘い飲み物を避けます。 甘い飲み物は実際にあなたを脱水することができます。
- 水分量が多い食品を食べる。 果物や野菜などの一部の食品には、水分量が多いです。これらの食べ物を食べると、水分補給を維持するのに役立ちます。
- 定期的に運動します。 運動は、体液を汗をかくのに役立ちます。ただし、水分補給を維持するために運動前、中、および運動後にたくさんの液体を飲むことが重要です。
あなたが脱水されているかもしれないと思うなら、すぐに液体を飲むことが重要です。また、症状が深刻な場合は、医師の診察を受けることもできます。