有機的アプローチで片頭痛を和らげる方法

米国のNational Headache Foundationによると、片頭痛は約2,950万人が経験しています。発作は数時間で終わりますが、余韻は数日続くことがあり、従来の処方薬だけでは不十分と感じる患者も少なくありません。近年、片頭痛治療は大きく進歩しましたが、血圧が不安定な方や心血管系の疾患を抱える方には使用できない新しい薬もあります。環境要因や食事が発作を誘発することがあるため、トリガーを把握することは予防につながりますが、発作時の対処法としては有機的な食事とハーブが有効です。

食事の指針

食事の見直しは、片頭痛の発症を抑えるだけでなく、発作が起きたときの痛みを軽減する効果があります。以下のポイントを参考にしてください。

• カフェイン：一般的に片頭痛のトリガーとされていますが、痛みが始まった直後にコーヒーや炭酸飲料を少量摂取すると、血管を刺激して圧迫感が和らぐことがあります。
• カルシウム：将来的な片頭痛予防に有効です。ただし、乳製品は一部の人で症状を悪化させるため、緑葉野菜やカルシウムサプリメントで補給するのがおすすめです。
• マグネシウム：血管の正常な機能に欠かせないミネラルで、食事から摂取するかサプリで補うと、低レベルが原因の片頭痛を防げます。

ハーブサプリメント

有機ハーブは、片頭痛の圧迫感を緩和し、再発を防止する働きがあります。代表的なものを以下に紹介します。

• ジンジャー（生姜）：お茶や粉末で摂取し、痛みが出たら小さじ半分から一杯程度を摂ります。抗炎症作用とリラックス効果で圧迫感が軽減します。
• ラベンダーオイル：痛みがある部位に数滴塗布すると、香りが神経の疲労を和らげ、痛みを緩和します。
• カイエンペッパー：同様に痛み部位に塗布すると、血行が促進され炎症が抑えられます。
• ギンコウ（イチョウ葉）とパッションフラワー：ギンコウは脳血流を改善し、血管痙攣を減少させます。パッションフラワーは鎮静作用があり、痛みを和らげます。ただし、MAO阻害薬を服用中の方はパッションフラワーの使用を避けてください。