片頭痛ジャーナルを維持する方法

薬なしで片頭痛を予防し、減らすのに役立つ1つの方法は、片頭痛の攻撃、トリガー、症状の詳細なジャーナルを維持することです。この情報を追跡することは、片頭痛のエピソードを自然に減らすのに役立つ場合があります。重度の片頭痛や頻繁な片頭痛に苦しんでいる人にとっては、片頭痛ジャーナルを維持することも、医師のオフィスに持ち込むのに役立つツールになります。医師があなたの片頭痛の症状、トリガー、および片頭痛の重症度を理解するのを助けることは、治療のコースを決定するのに役立ちます。

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必要なもの

• ノートブックまたはジャーナル、またはオンラインの個人雑誌
• ペン
• カレンダー

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手順

1. 追跡する

   • 1

     片頭痛に関連するすべての症状を追跡します。軽度の吐き気や実際の嘔吐の発作を書き留めるか、入力してください。これは、特定の食べ物や食べ物の特定の組み合わせを食べることによって引き起こされましたか？新しいレストランで食事をしましたか、それとも新しいタイプの調味料を試しましたか？あるいは、栄養価の高い食事を食べずに長すぎました。

   • 2

     片頭痛の引き金であろうと結果であろうと、不安レベルに注意してください。ストレスを感じているときに片頭痛が発生しますか？それとも、片頭痛のためにストレスを感じますか？また、不安が片頭痛の痛みのレベルを悪化させた場合にも注意してください。

   • 3

     ジャーナルにカレンダーを保存し、重度のエピソードを赤いマーカーでマークします。出現する可能性のあるパターンを探してください。女性の場合は、PMSも経験している場合、または月経をしている場合、毎月のサイクルのどこにいるかに注意してください。片頭痛が月経周期にリンクできる場合、OB/Gynは片頭痛を治療する可能性が高くなります。明確な接続がない場合、彼女はあなたを一般開業医に紹介するかもしれません。

   • 4

     過去2晩に眠った時間を記録してください。堅実な8時間の睡眠があったかどうかに注意してください。また、起きすぎて早すぎる場合、または眠った場合にも注意してください。寝台を含む睡眠サイクルの変更は、トリガーになる可能性があります。

   • 5

     片頭痛の症状に最初に気づいたときに何をしていたかを書き留めてください。片頭痛が襲ったとき、あなたは何をしていましたか？あなたはコンピューターで働いていましたか、運転している、または状況について強調していましたか？

   • 6

     奇妙な光景、音、香りを記録します。また、環境要素に対する感受性を経験した場合にも注意してください。光、音、香りに敏感になりましたか？色付きの斑点が見えましたか？

   • 7

     片頭痛ジャーナルに期間を記録することにより、片頭痛が長期にわたってどれくらいの期間を測定します。片頭痛は1時間または1日持続できます。時々、片頭痛が一連の片頭痛を生み出すことがあります。

   • 8

     1〜10の痛みレベルで各片頭痛を獲得します。あなたはまだあなたの一日を過ごすことができましたか？それとも、ベッドから出られなかったところまで無能力になりましたか？各頭痛の重症度は、あなたとあなたの医師が片頭痛薬が必要かどうかを判断するのに役立ちます。あなたがまったく機能できなかった場合、それは10です。10は薬を必要とするかもしれません。

   • 9

     時間の経過とともに片頭痛を評価します。効果的な自然な救済策や市販の救済策を必ず書き留めてください。何かを食べたり飲んだりしましたか？冷たいアイスパックを使用しましたか、それとも目を覆いましたか？寝て眠りましたか？何が機能するかを知ることは、たとえ痛みを伴う片頭痛から端を取り除くのに十分であっても、片頭痛に苦しむときにあなたを助けることができます。