怒りをどのように制御しますか？
1。トリガーを特定します：
- あなたの怒りを引き起こす状況や考えに注意を払ってください。あなたのトリガーを理解することは、あなたがそれらを避けたり準備するのに役立ちます。
2。深呼吸をする：
- 怒りが上昇していると感じたら、深く、ゆっくりと息を吹き込み、体と心を落ち着かせてください。
3。立ち去る：
- 可能であれば、怒りを引き起こしている状況から自分自身を取り除きます。休憩をとると、冷やす時間が得られます。
4。 10にカウント：
- 精神的に10人に数えたり、別の気晴らしに従事して、あなたの感情を落ち着かせる機会を与えてください。
5。運動：
- 身体活動は、ペントアップエネルギーを解放し、怒りの感情を軽減するのに役立ちます。
6。誰かと話してください：
- 信頼できる友人、家族、またはメンタルヘルスの専門家と気持ちを共有してください。話すことは安reliefと視点を提供することができます。
7。解決策を特定する：
- 問題に取り組む代わりに、ソリューションや状況を改善する方法を見つけることに集中してください。
8。リラクゼーションテクニックを練習：
- ヨガ、瞑想、なだめるような音楽を聴くなどの落ち着いた活動に従事します。
9。健康的なライフスタイルを維持する：
- 十分な睡眠をとり、バランスの取れた食事を食べ、定期的な運動に従事していることを確認してください。
10。境界を設定：
- 圧倒されたり利用されたりしないように、自分や他の人のために境界を設定することを学びます。
11。あなたの考えを監視してください：
- あなたのセルフトークに注意し、否定的または不合理な考えに挑戦してください。
12。必要に応じて謝罪：
- あなたが怒りの誰かに暴行するなら、責任を負い、心から謝罪してください。
13。専門家の助けを求める：
- あなたの怒りが深刻であるか、あなたの人生に重大な問題を引き起こしている場合は、メンタルヘルスの専門家に助けを求めることを検討してください。
覚えておいてください、怒りを感じても大丈夫ですが、否定的な結果を避け、健康的な関係を維持するために、あなたの怒りを健康的な方法で管理することが重要です。