部分断裂したハムストリングのリハビリ方法

ハムストリング（太ももの裏側の筋肉と腱）の部分断裂は、適切なリハビリを行わないと完全に回復しにくくなります。以下のステップに従って、正しく回復を促しましょう。

必要なもの

• 氷または冷却パック
• 弾性包帯
• 抗炎症薬（例：イブプロフェン）
• 松葉杖

リハビリ手順

1. ハムストリングを固定する：できるだけ横になり、歩行時は松葉杖を使用して筋肉に負荷をかけないようにします。
2. 冷却する：氷や冷却パックをビニール袋に入れ、患部に30分間、2時間ごとに当てます。最初の数日は特に頻繁に行いましょう。
3. 足を高く上げる：寝ているときは枕などで患部を心臓より高く保ち、腫れを抑えます。
4. 抗炎症薬を服用する：イブプロフェンなどで腫れと痛みを軽減します。
5. 軽い運動とストレッチを開始する：負傷後最低2週間（重度の場合はそれ以上）経過したら、エアロバイクやプールでの軽い運動を始めます。
6. ハムストリングのストレッチを実施する：運動前後に必ずハムストリングを伸ばし、柔軟性を回復させます。