部分的に破れたハムストリングをリハビリする方法

ハムストリングの重大な損傷 - 上肢の後ろの筋肉と腱のグループ - は、時間の経過とともに治癒します。問題は、ハムストリングまたは裂傷のリハビリテーションプロセスが適切に守られていない場合、怪我が完全に治癒しない可能性があることです。完全な動きと筋肉の動きを得るには、特定のリハビリテーションプロセスに従う必要があります。

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必要なもの

• アイス/コールドパック
• 弾性包帯
• 抗炎症薬
• crutches

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手順

1. 部分的に引き裂かれたハムストリングのリハビリ

   • 1

     ハムストリングを固定します。できるだけ横に横たわり、歩くときに松葉杖を使用して、ハムストリングから圧力をかけてください。

   • 2

     密閉されたビニール袋にアイスパックまたは砕いた氷を、破れたハムストリングに塗ります。負傷後の最初の数日間、2時間ごとに少なくとも30分間、負傷したエリアに氷を塗布します。

   • 3

     あなたが横になっているときはいつでも負傷した足を上げます。枕を使用して、負傷したハムストリングを心臓レベルより上に上げて腫れを制御します。

   • 4

     負傷したハムストリングの腫れを最小限に抑えるために、イブプロフェンなどの抗炎症薬を服用してください。

   • 5

     静止した自転車に乗ったり、スイミングプールでストレッチをしたりする軽いエクササイズとストレッチプログラムを開始します。軽い運動とストレッチングは、怪我の少なくとも2週間前に開始する必要はありません。

   • 6

     破れたハムストリングのストレッチプログラムを実装します。運動の前後にハムストリングを伸ばします。