マルチフィディの筋肉を強化するにはどうすればよいですか？

マルチフィドゥスの筋肉は、背骨の後ろに沿って走る小さな深い筋肉のグループです。彼らは、脊椎を安定させ、それが並んでいるのを防ぎ、場違いにしないようにします。筋肉が弱い筋肉が腰痛に寄与する可能性があるため、この問題を経験する人にとってそれらを強化することは有益です。

マルチフィダスの筋肉を強化するのに役立ついくつかのエクササイズがあります。最も効果的なエクササイズには次のものがあります。

* 留められた拡張機能： あなたの腕をあなたの腕であなたの胃の上に横たわってください。肩が地面から離れるまでゆっくりと頭と胸を上げます。この位置を数秒間保持し、腰を下に下げます。この演習を10〜15回繰り返します。

* 鳥類： 手と膝から始めましょう。片方の腕と反対側の脚を持ち上げ、背中をまっすぐに保ちます。この位置を数秒間保持し、側面を切り替えます。このエクササイズを両側で10〜15回繰り返します。

* plank： 腕立て伏せの位置から始めますが、肘を地面に置いてください。できる限りこの位置を保持してください。

* サイドプランク： 足と足をまっすぐに横に横にしてください。自分を肘に支えて、腰を地面から上げてください。できる限りこの位置を保持し、側面を切り替えます。

これらは、マルチフィダスの筋肉を強化するのに役立つ運動のほんの一部です。腰痛を経験している場合は、どのエクササイズが自分に合っているかについて、医師または理学療法士に相談してください。