靭帯が痛むときの対処法

靭帯損傷が疑われる場合は、まず「RICE」― 安静、氷冷、圧迫、挙上― を実施し、医療専門家に相談してください。

1. 安静にする

患部に体重をかけず、関節の使用をできるだけ避けます。これにより靭帯の回復が促進されます。

氷嚢や冷却パックを15〜20分間、2〜3時間ごとに当てます。腫れと痛みを軽減できます。

弾性包帯や圧迫テープで患部を軽く巻き、腫れを抑えます。ただし血流が阻害されないよう、きつく締めすぎないことが重要です。

可能な限り心臓より高い位置に患部を上げます。重力による血液の戻りを助け、腫れを減らします。

市販のイブプロフェンやアセトアミノフェンを、用法・用量を守って服用し、痛みと炎症を和らげます。

痛みが強い、腫れや青あざが広範囲、または数日経っても改善しない場合は、必ず医師の診察を受けましょう。必要に応じてレントゲンやMRIで損傷の程度を確認し、適切な治療が行われます。

炎症と痛みが落ち着いたら、理学療法士の指導のもとでリハビリを開始します。筋肉や腱を強化し、靭帯の機能回復を目指します。

疑問や持続的な痛みがある場合は、自己判断せずに必ず医療専門家に相談してください。