手根管のエクササイズを撮影しました

ショットプットやテニスのようなスポーツ、タイピングのようなアクティビティは手根管のトンネルの怪我を引き起こす可能性があります。これは、手に筋肉の不均衡がある場合にしばしば起こります。たとえば、ショットのプレーヤーは、手首を曲げることで常に投げたりショットを投げたりします。この動きは、手首と前腕の屈筋を使用しますが、伸筋や回旋筋は屈曲部または回転因子の筋肉を使用しません。痛みを和らげ、さらなる損傷を防ぐために、伸筋と回旋筋を強化する必要があります。

1. 手根管の予防と修正

   • 手根管症候群は、手首の中央を前腕まで走る神経の中央に圧迫されていることによって引き起こされる手首の痛みです。この領域の屈筋が過剰に使用され、伸筋筋が弱いときに、怪我が発生する可能性があります。屈筋を伸ばし、伸筋を強化することにより、神経中央値から圧力をかけることができます。

   ストレッチエクササイズ

   • ショットプットプレイヤーは、指と前腕の筋肉を伸ばすことに集中する必要があります。 Jeff Anlikerによると、運動の前後にストレッチ---または「事前ハビリタイション」、LMT ---は手根管予防に役割を果たすことができます。手根管の痛みを緩和するために毎日ストレッチを行うこともできます。ショットのプレイヤーは、ショットを投げるとこれらの筋肉を投げるので、腕の下側にある前腕の屈筋の筋肉の伸びに集中する必要があります。 （手首の屈曲とは、手のひらと指が前腕に曲がっているときです。）前腕の上部にある伸筋筋肉は、スローの前にショットを保持するときに、ショットプットで軽く使用されます。

     屈筋を伸ばすには、腕を前に押し出し、手を引き戻して、指が上に向かっているようにします。次に、拳を作り、同じストレッチをします。伸筋を活性化して手首を引き戻すことにより、前腕の下側の屈筋を優しく伸ばします。これにより、ショットを置くときに使い古されている筋肉が緩みます。各ストレッチを10秒以上保持します。

   エクササイズの強化

   • 手首を強化して、ショットプットからの怪我を相殺する優れた方法は、前腕を回転して分糖位置に回転させることを練習することです。回内とは、腕が手のひらを抑えられたときです。協同組合とは、腕が手のひらを抑えられたときです。前腕をカウンターまたはテーブルに置いて、手のひらを回避した位置に置きます。あなたの手の後ろがテーブルの上に置かれるように、それをひっくり返すことで腕をそっと吸収します。 10回行き来します。