筋肉の捻挫（筋肉の損傷）を治す方法
筋肉の捻挫（筋肉の損傷）とは
筋肉の捻挫は、運動や過度の負荷、外部からの衝撃などで起こります。三段階の筋肉損傷のうち、最も軽度なのが「捻挫」で、筋全体の約5％程度が損傷し、可動域の低下と軽い痛みが生じます。捻挫の治療は、頭文字を取った「RICE」または「RICER」の原則に従うと効果的です。
捻挫の対処法（RICE）
- Rest（安静）：痛みを感じたらすぐに活動を中止し、患部をできるだけ動かさないようにします。必要ならサポーターやブレースで固定しましょう。
- Ice（冷却）：患部の腫れと痛みを抑えるため、氷をタオルで包んで20分間当てます。最初の2日間は2時間ごとに行いましょう。
- Compression（圧迫）：伸縮性のある広い圧迫バンドで患部を包み、出血や炎症を抑えます。上部・下部までしっかり覆うようにします。
- Elevation（挙上）：心臓より高い位置に患部を保つことで、腫れと出血を減少させます。
追加の注意点
- 痛みが長引く、または回復が遅い場合は、専門医への紹介を受け、適切なリハビリテーションや理学療法を受けましょう。
- 捻挫後2～3日間は、温熱療法（温罨法、ホットパック、サウナ、マッサージなど）を避けてください。熱は血流を増やし、腫れと痛みを悪化させます。