引っ張られた筋肉を癒す方法

引っ張られた筋肉は、運動期間中、過剰運動中、身体活動の過程で、または外部のソースからの打撃を吸収することで発生する可能性があります。筋肉の破裂が3つあり、筋肉を引っ張った筋肉はこのトリオの中で最も深刻ではありません。ほとんどの場合、引っ張られた筋肉は筋肉全体の5％にわずか5％に関与し、患部の痛みとともに最小の可動域の損失をもたらします。頭字語Ricerは、引っ張られた筋肉または緊張した筋肉の適切な治療を誰にも思い出させることができます。

手順

1. 引っ張られた筋肉を癒す方法

   • 1

     負傷した筋肉を休ませます。筋肉を引っ張ったり緊張させたりしたことに気付いたら、より深刻なダメージを与える前に、それを引き起こした活動に従事するのをやめてください。必要に応じて、負傷した地域をまだできる限り維持し、スリングやブレースからのサポートを見つけてください。筋肉を休ませると、血の流れが領域に遅くなります。

   • 2

     筋肉を氷にします。氷は腫れを引き下げ、痛みを助け、筋肉内の出血を減らします。筋肉を負傷させた後、できるだけ早く氷を塗ります。ビニール袋に入れられた砕いた氷を使用してください。肌を肌に直接置くことは避けてください。最初に湿ったタオルに包みます。引っ張った筋肉に氷を20分間置いておきます。最初の2日間目を覚ましている間、これを2時間ごとに行います。

   • 3

     筋肉を圧縮します。負傷した領域に広く弾力性のある圧縮包帯を塗ります。これは筋肉をサポートし、筋肉近くの出血の減少と炎症を助けます。十分な大きな圧縮包帯を使用して、損傷の下の領域とその上の領域も同様に覆われています。

   • 4

     負傷した筋肉を上げます。心臓のレベルを超えて負傷した領域を維持することにより、腫れを減らし、出血の量を減らすことができます。

   • 5

     引っ張られた筋肉が治癒に失敗した場合、またはゆっくりと癒されて非常に痛い場合は、専門家への紹介を受けてください。良くなるためには、特定の種類の理学療法が必要な場合があります。

   • 6

     最初の2〜3日間、あらゆる種類の熱を引っ張ることを避けます。ヒートランプ、クリーム、サウナ、マッサージなどのものを使用しないでください。熱は、引っ張られた筋肉により多くの腫れと痛みをもたらすだけです。