緊張した筋肉の治療法

緊張した筋肉は、専門家、愛好家、フィットネス意識によく見られます。筋肉繊維の伸ばしたり緊張したりすると、極度の痛みと妨害の動きにつながります。最も単純な形態の筋肉株のほとんどは、数日以内に簡単に硬化させることができます。将来同様の筋肉株を避けることも難しいことではありません。

1. 休息をとる

   • 筋肉に負担をかけていると感じたら、トレーニングを停止し、次の1日または2日間、できる限りエリアの使用を減らします。心理的怪我のうつ病に苦しみ、自分が好きなことをしたり、自分自身をコントロールしたり、忍耐強く、筋肉を引っ張ったりすることから遠ざかることができないことを恐れて生きてください。急いだ回復は、しばしば短い時間内に復geで戻ってきます。

   コールドパック

   • 負傷した領域に氷を塗ることは、緊張した筋肉の重大な治療法です。湿った冷たさが筋肉の深さを浸透し、領域の血流を下げ、腫れを下げ、痛みを軽減し、動きの改善を可能にします。過度の氷の塗布は、見かけの凍傷と同様に、皮膚の燃焼につながる可能性があるため、あらゆる種類のコールドパックを使用して、負傷したエリアに適用します。最初の1〜3日間は、少なくとも1日2回、2時間のセッションで20分ごとにパックまたはアイスを塗ります。ただし、どれだけ長く適用されていても、しびれがセットされている場合は、コールドパックを取り外すことを忘れないでください。

   ホットパック

   • 2日が経過した後、20分以内に耐えることができる限り、熱いパックを使用したり、負傷した地域に水中に浸したりすることを試みることができます。これは、負傷したゾーンに血液の追加の循環を取り戻し、筋肉のあらゆる種類の痙攣の可能性を減らすのに役立ちます。

   圧縮

   • あなたがそれに耐えることができるときは、負傷したエリアを包帯ラップで包み込み、数時間そのように保ちます。これは、圧力塗布による腫れを抑えるのに役立ち、さらに負傷した筋肉を支えて、それを所定の位置に保ち、動かないように強制します。これにより、筋肉にさらなる負担をかける可能性を避けることができます。ただし、皮膚が変色した場合に備えてラップを取り外すように注意してください。

   標高

   • 筋肉の緊張のある体の部分があなたの体の残りの部分よりも高い標高にあるように自分自身を置きます。これは、痛みをもたらし、腫れ下がるのに大いに役立ちます。

   投薬

   • ホメオパシー薬は徐々に人気を博していますが、アルニカのような一部の局所薬も役立つことが知られています。従来の薬物には、炎症と痛みを抑えるナプロキセンとイブプロフェンが含まれますが、アセトアミノフェンとアスピリンも腫れを減らすことが知られています。

   予防措置

   • あらゆる種類のトレーニング、ゲーム、または身体的運動の前後にストレッチをすることを常に忘れないでください。あなたが吸い込んで深く息を吐きながら、20秒以上ストレッチを保持します。トレーニングを受けているときはいつでも、手順をゆっくりと維持し、常に節度を維持します。常に1つの種類のトレーニングを行い、1つまたは少数ではなくすべての筋肉を動作させるために、数種類のトレーニングを混ぜないでください。正しいランニングシューズなどの適切な機器を使用し、トレーニングの中でも怪我を減らしたためにプロのトレーナーのサービスを利用してください。