足底筋膜炎と一緒に暮らす方法

足底筋膜炎は、足とかかとの痛みの一般的な原因です。足底筋膜炎では、足底筋膜、またはかかとから、アーチを越えてつま先まで走る濃厚で繊維状の帯は非常に緊張し、炎症を引き起こし、かかとを引っ張る可能性があります。足底筋膜炎がある場合、定期的に簡単な運動が行われ、いくつかのヒントが痛みを和らげるのに役立ちます。

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必要なもの

• アーチサポート付きの軽量の靴
• アイスパック
• 大きなスープ缶
• sock
• タオル
• ロープ

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手順

1. • 1

     少なくとも2組の軽量の靴を購入します。一般的なルールとして、足が最大になる傾向がある日の後半に靴の買い物に行くのが最善です。ただし、痛みを和らげるのに役立つように、通常よりも半サイズの靴を購入することを検討することもできます。さらに、ハイヒールと収縮靴は足底筋膜炎のみを悪化させるだけです。

   • 2

     1日に最大4回、10〜15分間アイスパックを使用して、痛みや足の腫れを和らげるのに役立ちます。一日の終わりに足をお湯に浸すことに慣れているなら、あなたは問題を悪化させるかもしれません。代わりに氷に切り替えます。

   • 3

     大きなスープ缶を長い靴下に置き、足を短いスツール、あるいは椅子の端で持ち上げて座らせます。靴下を2つの最大のつま先の間に置き、余分な靴下を足に包んだり、足のアーチの周りに結び目をつけたりします。かかとをスツールまたは椅子に持ち上げたままにし、つま先で靴下を握り、足を持ち上げて10〜15回下げます。リラックスして2〜3回繰り返します。

   • 4

     大きなバスタオルを地面に広げ、スープを片方の端に置き、背骨をまっすぐにして膝を曲げて床に平らに膝をついて反対側の端に座っています。必要に応じて、サポートのために壁に背を向けて座ることができます。足をタオルの端に置き、つま先を使用してタオルを束ね、缶をあなたの近くに描きます。缶ができるだけ近くになるまで運動を続け、休んで繰り返します。

   • 5

     背骨の背が高くて足を前に伸ばして地面に座って、子牛と足を同時に伸ばしてマッサージします。ロープを足の周りに置き、ロープをかかとにできるだけ近くに保ち、各手のロープの端をしっかりと握ります。ロープをあなたに向けて引っ張り、つま先を身体に向けて描き、膝を曲げずに快適になるまで前進します。ストレッチを5秒間保持し、リラックスして10回まで繰り返します。

   • 6

     背中を壁に支えて座って、左足があなたの前でまっすぐに伸びています。右脚を持ち上げ、足をできるだけ体の近くに床に平らに置きます。各手で右足の底を握り、かかとを床に置いている間、できるだけ足を上げます。 5秒間保持し、リラックスして10回まで繰り返します。

   • 7

     あなたの足底筋膜炎があなたに痛みを引き起こし続けている場合、足病医を見ることを検討してください。足病医は、痛みを和らげ、問題の原因を治療するためにアーチとかかとをサポートする靴の特別なインソールを作成できます。マッサージ療法、特に深い組織、ロルフィング、スポーツのマッサージは、タイトな組織の放出に非常に役立つ可能性があります。