夜間のふくらはぎの痙攣を減らす方法

多くの人が一度は夜間の脚の痙攣（いわゆる「チャーリーホース」）に悩まされた経験があります。脱水やカリウム・カルシウム不足、特定の薬剤が原因となりますが、日常の工夫で予防できます。

必要なもの

十分な水分を摂取しましょう。1日を通して水や電解質飲料を飲み、脱水を防ぎます。アルコールやカフェインは脱水を促すため控えましょう。GatoradeやPoweradeなどの電解質飲料がオススメです。
カルシウムとカリウムを多く含む食事を心がけましょう。バナナはカリウムが豊富なので、毎日1本食べると良いです。牛乳や野菜ジュースも痙攣予防に役立ちます。
食事だけで十分なミネラルが取れない場合は、カリウムやカルシウムのサプリメントを摂取してください。効果が続かない場合は医師に相談しましょう。通常は朝と就寝前の1日2回が目安です。マグネシウムサプリも併用するとさらに効果的です。
痙攣を和らげるハーブとして、ブラックコホシュや銀杏（ギンコウ）があります。ブラックコホシュは1日3錠を目安に摂取し、入手困難な場合は銀杏で代用できます。これでも改善しない場合は、根本原因を探るために医師の診断を受けましょう。