エリプティカルでどの筋肉を使用していますか？

楕円形のマシンを使用すると、主にいくつかの主要な筋肉群が関与し、全身トレーニングを提供します。焦点領域は特定の機械と運動フォームに基づいてわずかに異なる場合がありますが、ここに関係する主な筋肉グループがあります。

1。大腿四頭筋： 太ももの前面にある大腿四頭筋は、主に膝の伸びの原因です。ペダルを押し下げるとき、クワッドは楕円形の動きを駆り立てて駆り立てます。

2。 glute： お尻にあるglut筋は、股関節の延長に重要な役割を果たします。彼らは、あなたがペダルを押し下げて後ろに押し出し、発電を支援します。

3。ハムストリングス： 太ももの後ろに配置されたハムストリングスは、膝の屈曲に責任があります。彼らは四頭筋と組み合わせて働いて、バランスのとれた滑らかな楕円形の歩みを提供します。

4。子牛： 下肢の後ろに位置する子牛の筋肉は、足底屈曲（足を下に向ける）と楕円運動中の足首の安定性を助けます。

5。コア筋肉： 腹部と背中の筋肉を含むコアは、運動を通して体を安定させ、適切な姿勢を維持します。コアに関与すると、動き中の過度の揺れやねじれを防ぐことができます。

6。上半身の筋肉： 一部の楕円形のマシンは、上半身を引き付ける可動式ハンドルバーまたは抵抗オプションも提供しています。これにより、上腕三頭筋、上腕二頭筋、および胸部の筋肉の同時調子が可能になります。

楕円形の使用中に適切な形と姿勢を維持することは、筋肉の関与を最適化し、ひずみや不快感を最小限に抑えるために重要であることを忘れないでください。運動中に特別な考慮事項を必要とする懸念や条件がある場合は、常にフィットネスの専門家に相談してください。