ふくらはぎのけいれんの家庭薬

ふくらはぎのけいれんは突然攻撃し、激しい痛みをもたらす可能性があります。さらに悪いことに、彼らは夜中に頻繁に発生し、突然の苦痛であなたを目覚めさせます。ありがたいことに、ふくらはぎのけいれんはしばしばそれ自体ですぐに消えますが、1つが長引くか再び繰り返されると、いくつかの家庭薬が役立ちます。ただし、自然に改善しない痛みと同様に、医師に相談してください。

1. ストレッチ

   • ふくらはぎのけいれんの間にストレッチを行うと、筋肉が緩むのに役立ちます。簡単にストレッチするには、まっすぐに立ち上がって腰を曲げます。膝を曲げずにつま先に向かって手を伸ばし、30秒間保持します。単一の子牛をターゲットにするには、壁から腕の長さに立ってください。手を壁に置き、痛む足をもう一方の足の後ろに片足で置きます。けいれんのふくらはぎにストレッチを感じるまで膝を前に曲げ、30秒間位置を保持します。

   熱と冷たい

   • 暖かいお風呂に入って、ふくらはぎにけいれんを浸し、リラックスしてください。より迅速な方法では、暖房パッドまたはフェイスクロスを、ふくらはぎに数分間温水で保持します。または、アイスパックでけいれんをマッサージしてみてください。マッサージは筋肉を緩め、氷が痛みを鈍らせ、炎症を軽減するのに役立ちます。さらなる怪我を防ぐために、数分以上高温または氷のどちらかをふくらはぎに残さないでください。

   ダイエット

   • ふくらはぎのけいれんが再発した場合、あなたの食事は責任があるかもしれません。脱水が筋肉のけいれんを引き起こす可能性があるため、適切に水分補給されたままであることを確認してください。カリウムの低い食事も頻繁にけいれんすることに寄与する可能性があるため、食事にカリウムが豊富な食品を追加してみてください。ジャガイモ、レーズン、プルーンは、1食当たり高レベルの栄養素を提供します。バナナまたはオレンジジュースのカップも、スナックに追加のカリウムを提供します。

   ライフスタイルの変化

   • ふくらはぎのけいれんの中で伸びることに加えて、毎日ふくらはぎの伸びを行うことで、新しいけいれんが発生しないようにすることができます。過度のストレスのある筋肉がけいれんのもう1つの原因であるため、靴が適切な脚のサポートを提供するようにしてください。ふくらはぎのけいれんがベッドでのみ発生した場合は、ベッドのふもとのシーツを外して、夜中に足を移動する余地を増やし、硬くならないようにしてください。