ハムストリングのストラップ方法とケア手順

過度に伸ばしたり疲労したハムストリングは、脚を休ませ、炎症を抑えるためにアイスを当て、圧迫し、挙上することが最も効果的です。このガイドでは、Ace バンデージを使ってハムストリングに適切な圧迫を加える手順を紹介します。重傷が疑われる場合は、速やかに医師の診察を受けてください。

必要なもの

• Ace バンデージ
• アイスパック

手順

1. 脚を休ませ、太ももの裏に15分間アイスを当てます。
2. Ace バンデージの端を膝上約7.5cm（約3インチ）に持ってきます。
3. バンデージを1回巻き、開始位置と重ね合わせて固定します。
4. バンデージを太ももに沿ってしっかりと巻き上げ、前回の巻きと半分重なるようにします。
5. 股関節付近になる直前でバンデージを止め、付属のクリップでしっかりと固定します。
6. 患部を高く上げて安静にし、入浴前にストラップを外します。ストラップが緩んだ場合は再度巻き直してください。

重度の痛みや腫れがある場合は、直ちに医師に相談してください。