僧帽筋を効果的にストレッチする方法

僧帽筋のストレッチ手順

1. 足を肩幅に開き、壁に向かって立ちます。

2. 両手の掌を壁につけ、腕をまっすぐ上に伸ばします。

3. 腰から前方にゆっくり体を倒し、上背部と肩に伸びを感じるまで前傾します。

4. 10〜30秒間その状態をキープし、必要に応じて数回繰り返します。

5. さらに伸びを深めたい場合は、腕を左右に動かすと効果的です。

6. 背中はまっすぐ保ち、腰を反らせないように注意しましょう。

7. 痛みを感じたらすぐに中止し、医療専門家に相談してください。