菱形筋の働きと痛みの対策

菱形筋とは

菱形筋は背中上部、肩甲骨の間にある2つの筋肉で、肩甲骨を内側へ引き寄せ、背中を安定させる働きがあります。

痛みの原因

• 筋肉の過度な緊張や外傷
• 姿勢の悪さ（猫背など）
• 同じ動作の繰り返し
• 重いものを持ち上げること
• 加齢による変性
• 線維筋痛症や多発性筋痛症などの全身性疾患

主な症状

• 肩甲骨の間に鈍い痛みや張り
• 肩の動きが制限される、硬直感
• 上げる、物を持ち上げる動作で痛みが増す
• 触れると圧痛がある
• 頭痛を伴うこともある

セルフケアのポイント

痛みが軽度の場合、以下の方法で緩和できます。

• 安静：痛みを悪化させる動作は避け、筋肉に回復時間を与える。
• 冷却：氷嚢を15〜20分、1日数回当てる。
• 温熱：初期の48時間が過ぎたら、温湿布や温めたタオルで血行を促進。
• マッサージ：軽く圧をかけて血流を改善し、筋痙攣を和らげる。
• 軽いストレッチ：痛みが和らいできたら、肩甲骨を寄せるストレッチをゆっくり行う。
• 筋力トレーニング：痛みが軽減したら、ローイングやショルダーシュラッグなどで菱形筋を強化する。

医療機関の受診が必要なとき

痛みが激しい、または筋力低下が続く場合は、整形外科や理学療法士の診察を受けましょう。治療としては、理学療法、薬物療法、場合によっては手術が検討されます。