何をすべきか菱形の筋肉
菱形の筋肉痛は、次のようなさまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。
*筋肉のひずみまたは怪我
*姿勢が悪い
*繰り返し動き
*重いオブジェクトを運ぶ
*年齢に関連した変性
*線維筋痛症や多発性筋痛症など、筋肉に影響を与える病気
菱形の筋肉痛の症状には、以下を含めることができます。
*背中の上、肩甲骨の間の痛み
*肩を動かすのが困難または困難
*頭上に到達したり、物を持ち上げたりするなど、特定の動きで悪化する痛み
*患部の触覚への優しさ
*頭痛
菱形の筋肉の痛みを経験している場合、痛みを和らげ、機動性を向上させるためにできることがいくつかあります。
*休息：痛みを悪化させる活動を避け、筋肉に癒す時間を与えてください。
* ICE：1日に数回、一度に15〜20分間、患部に氷を塗ります。
*熱：最初の24〜48時間後、熱は筋肉を弛緩させ、痛みを和らげるのに役立ちます。
*マッサージ：患部のマッサージは、循環を改善し、筋肉の痙攣を軽減するのに役立ちます。
*穏やかなストレッチ：痛みが改善し始めたら、菱形の筋肉を優しく伸ばし始めることができます。
*エクササイズの強化：痛みが改善するにつれて、列や肩の肩をすくめるなどの運動で菱形の筋肉を強化し始めることができます。
重度の菱形の筋肉の痛みや脱力感がある場合は、さらなる評価と治療のために医師に診てもらう必要があるかもしれません。治療には、理学療法、投薬、または手術が含まれる場合があります。