胸部筋肉PECの上部をどのように開発して構築しますか？
Barbell Bench Pressは、上部のPECを含む胸全体を動作させる古典的な胸部構築エクササイズです。 Barbell Bench Pressを実行するには、胸の上に腕の長さで抱えたバーベルを持つフラットベンチに横たわります。バーベルをゆっくりと胸に下げ、それを開始位置に戻します。
2。 Dumbbell Bench Press を傾けます
Incline Dumbbell Bench Pressは、Barbell Bench Pressのバリエーションであり、上部のPECに焦点を当てています。傾斜ダンベルベンチプレスを実行するには、各手にダンベルが付いた傾斜ベンチに横たわります。ダンベルを開始位置まで押してから、胸の側面までゆっくりと下げます。
3。オーバーヘッドダンベルプレス
オーバーヘッドダンベルプレスは、強い肩と上部のペックを構築するための素晴らしい演習です。オーバーヘッドダンベルプレスを実行するには、各手にダンベルを置いて立ち、腕がまっすぐになるまで頭上を上げます。ダンベルを開始位置まで下げます。
4。ケーブルクロスオーバー
ケーブルクロスオーバーは、さまざまな角度からPECを機能させる隔離演習です。ケーブルクロスオーバーを実行するには、各手にハンドルを置いたケーブルクロスオーバーマシンの中央に立ってください。手が胸の前にあるまで内側にハンドルを引っ張り、ゆっくりと開始位置に戻します。
5。ディップバー
ディップバーは、胸、上腕三頭筋、肩を動かす体重の運動です。ディップバーを実行するには、ディップバーのハンドルをつかみ、腕が90度の角度で曲がるまで体を下げます。開始位置に戻ります。
上部胸の筋肉を構築するためのヒント
*複数の筋肉群を一度に機能させる複合運動に焦点を当てます。
*演習を実行するときは、あらゆる動きを使用します。
*低い繰り返しのために重い重量を持ち上げます。
*健康的な食事を食べて、十分な休息を取ります。
*忍耐強く、トレーニングと一致してください。