シンスプリント（脛骨過負荷症候群）の回復と予防方法

原因

シンスプリントは主にランニングで起こりますが、ジャンプや長時間の歩行でも発生します。過度な負荷が繰り返し加わることが主な原因です。

リスク

放置すると脛骨の中部にひびが入るストレス骨折に進行することがあります。骨折は運動中にさらに負荷がかかり、回復が困難になります。

治療法

自宅でできる対処法として、腫れを抑えるためのアイスパック、圧迫を和らげるテーピング、イブプロフェンなどの市販鎮痛剤があります。最も重要なのは十分な休養です。痛みがなくなるまで数週間はスポーツや激しい運動を控え、クッション性のある適切なシューズを使用しましょう。重症例では医師の指導のもとリハビリテーションが推奨されます。

予防・対策

怪我の再発を防ぐには、毎日数回のストレッチが効果的です。片足を後方に引き、もう一方の足で体を少し前傾させながらかかとを床に押し付けるストレッチを行いましょう。また、適切なシューズ選びとトレーニング負荷の調整も重要です。

コンパートメント症候群

シンスプリントと似た症状を示すが、非常に危険なコンパートメント症候群があります。繰り返す痛みや治りにくい症状がある場合は速やかに医師の診察を受けてください。血流が阻害されると切断や最悪の場合は死に至ることがあります。