足底fasi炎の運動

足底筋膜炎は、特にランナー、スプリンター、レストランサーバーなど、常に足を踏み入れる必要がある人の間で、かかとの痛みの一般的な原因です。痛みは、足の底の中央に刺すような感覚または突起の感覚として感じられます。通常、足が不活性になっている朝に始まり、足の木材が上がると徐々に沈静化します。毎日実行される特定のエクササイズは、この痛みを軽減するのに役立ちます。

1. ベルト方法

   • 足底筋膜炎は、かかとからつま先まで流れる組織の帯である足底筋膜にかなりのストレスをかけると発生します。組織は緊張し、涙が腫れや刺し傷を引き起こします。この緊張を軽減するには、アーチとかかとの筋肉を覆す必要があります。

     最も簡単なエクササイズの1つは、単にヨガや他のベルトを取り、足のボールに巻き付けて、ベルトの両端を片または両手に保持することです。足を曲げて、足を顔に向かって静かに引っ張ります。同時に、足の前の筋肉を使用して、足首をそっと引っ張ります。フレックスを10秒間保持します。リラックスして5〜10分間繰り返します。

   壁の方法

   • 壁に向かって立ち、負傷していない足で壁に向かって一歩進んでください。手で壁に寄りかかって、負傷したかかとを後ろに動かします。わずかな突進の位置にいるはずです。負傷した足と足にふくらはぎが伸びるのを感じるまで、壁に寄りかかってください。 10秒間保持し、5〜10分間繰り返します。

   階段法

   • 足の負傷したボールを階段の端に置きます。レールを使用してあなたを支援し、階段に寄りかかって5秒間保持してから、10〜20のヒールの上昇をゆっくりと着実に行います。

   冷凍缶/クールダウンストレッチ

   • これは、あなたがちょうどうまくいった筋肉を伸ばし、マッサージし、冷やす両方の非常に簡単なテクニックです。凍った缶のジュースを取り、負傷した足のアーチの下に置きます。つま先の先端からかかとへの穏やかな圧力を使用して、前後の動きでやさしく転がします。風邪は痛みと腫れを軽減するのに役立ちます。