鼠径部の捻挫や筋肉の緊張の治し方

鼠径部は骨盤と大腿骨をつなぐ筋肉で、脚を前後に動かす役割があります。過度の伸展や急な方向転換により、捻挫や筋肉の緊張（ストレイン）が起こります。症状の緩和と回復には適切なセルフケアが重要です。

必要なもの

• 氷（アイスパック）
• エースバンデージ（圧迫包帯）
• 松葉杖

治療手順

1. 重症度の判定：鼠径部の捻挫は重症度に応じて1〜3級に分類されます。痛みの強さ、筋肉の緊張、腫れやあざ、筋肉が内側に収縮できないかを確認し、3級が疑われる場合は必ず医師の診察を受けてください。
2. 安静：足を使わずに安静にし、必要に応じて松葉杖で歩行してください。
3. 氷冷却：タオルで包んだ氷パックを20分間当て、1日数回繰り返します。
4. 圧迫：エースバンデージで患部を包み、筋肉を固定します。
5. 挙上：太ももの下に枕を置き、患部の腫れやあざを防ぎます。
6. 軽いストレッチ：回復48時間以降、軽いストレッチを行います。1級の軽度の捻挫であればパートナーと共に行い、2級以上の場合は理学療法士の指導を受けてください。

症状が改善しない、または痛みが強い場合は早めに医療機関を受診し、適切な治療を受けましょう。