ひどいすねの痛み（シンスプリント）の原因と対策

原因

• シンスプリントは、運動中に脛骨（すねの骨）に過度の負荷がかかることで起こります。特に、傾斜のある路面やサポート力の低い靴で走ると痛みが出やすくなります。ストップ＆スタートを繰り返す動作や、過度の脚のトレーニングも原因となります。

症状

• すねやすねの内側に鋭い痛みや圧痛が現れます。動きを止めると痛みは一時的に軽減しますが、放置すると継続的になることがあります。軽度の腫れを伴うこともあります。

リスク要因

• ランナー、とくに走り始めたばかりの人に多く見られます。足のアーチが低い（偏平足）人や、サポート力の弱い靴を履いている人も罹りやすいです。

予防策

• アーチサポートを含むしっかりしたサポート力のある靴を選びましょう。運動前のストレッチや、ランニングに併せた筋力トレーニングも有効です。また、急に運動時間や強度を上げず、徐々に増やすことが重要です。

治療法

• まずは脚を休ませることが最も効果的です。必要に応じて、市販の鎮痛・抗炎症薬を使用できます。患部を20分ごとに数分間冷やす、または心臓より高い位置にすねを上げて休むと腫れや痛みが軽減します。