手根管症候群を改善するエクササイズ法
長時間のパソコン作業で手首が痛むことはありませんか？ 手首の緊張をほぐすエクササイズを日常的に行うことで、手根管症候群の予防・改善が期待できます。
エクササイズ手順
胸の高さで腕を前に伸ばし、指を広げて爪先を見るように手のひらを上に向けます。指と手首に伸びを感じたら、5秒間キープし、ゆっくり戻します。これを10回繰り返します。
同様に胸の高さで腕を伸ばし、手が腕と同じ高さになるように保ちます。手を持ち上げるだけで手首の筋肉が鍛えられます。10回行いましょう。
腕を胸の高さに保ったまま、手を拳に握ります。拳を1秒間キープし、緩めて再度握ります。これを10回繰り返します。
腕を伸ばしたまま手のひらを下方向に下げ、手首上部の筋肉を伸ばします。下げた状態で1秒間キープし、元に戻します。10回実施してください。
腕を伸ばしたまま手首を円を描くようにゆっくり回します。負荷を感じながら、1〜2分間続けます。
各ステップは10回を目安に行い、最後の回転運動は1～2分間続けると効果的です。