運動で手根管症候群を逆転させる方法

コンピューターに多くの時間を費やして手首が痛いと感じた場合、その緊張を和らげるのに役立ついくつかのエクササイズがあります。手首を一貫して使用し、これらのエクササイズを定期的に行うと、手根管症候群を逆転させることができます。

手順

1. • 1

     胸のレベルで目の前に腕を伸ばしてください。指を広げて、爪を見ているように手を置きます。指と手首の伸びを感じる必要があります。拡張位置を5回カウントしてから、リラックスします。これらを10の担当者で行います。

   • 2

     胸部レベルで再び腕を伸ばします。腕を垂れ下がらせないように、手の水平を腕に置いてください。これにより、手首の筋肉を使用して手を持ち上げるだけで筋肉を強化するのに役立ちます。

   • 3

     腕を胸の高さに保ちます。手首の他の筋肉を強化するために、手を拳にボールします。拳を少し保持します。緊張を解放し、もう一度やり直してください。これらを10の担当者で行います。

   • 4

     手首の上に筋肉を伸ばすために腕を伸ばしながら手を下向きに下げます。底部の位置を1秒間保持します。次に、手を元に戻します。これらを10の担当者で行います。

   • 5

     腕を伸ばしている間、手首を円形に動かします。これをゆっくりとしてください。そうすれば、手首のストレスが解決されていると感じます。これを1、2分間行います。