筋肉の緊張を防ぐ方法

筋肉の緊張は、筋肉を「引っ張る」とも呼ばれ、筋肉が通常の能力を超えて伸び、実際に腱や靭帯から引き裂かれたときに発生します。ただし、いくつかの簡単な手順は、この一般的でありながら痛みを伴う怪我が発生するのを防ぐのに役立ちます。

手順

1. 筋肉の緊張を防ぐ

   • 1

     身体的コンディショニングが不十分であることは、筋肉負担の主要な原因の1つであることを知ってください。比較的形が崩れているときに、あらゆる種類の運動レジメンまたは激しい身体活動を開始する前に、ゆっくりと開始し、時間の経過とともに徐々に筋肉の強さを構築する必要があります。

   • 2

     激しい身体活動の前にウォームアップするときにストレッチエクササイズを練習します。ほとんどのフィットネスの専門家は、少なくとも5〜10分間のストレッチを推奨しています。ハムストリングス、gro径部、腰、子牛などの領域に集中します。これらは、筋肉の緊張に最も影響を受けやすい領域です。それぞれの筋肉群をゆっくりと10秒間伸ばすことから始めます。痛みを感じ始め、4〜6回繰り返し始めます。

   • 3

     疲れすぎた場合、または筋肉痛が発達し始めた場合は、身体活動を停止します。筋肉の株は、疲労や過剰な過剰なものを経験している場合、または特定の筋肉群を延長するのに時間がかかりすぎている場合に発生する可能性がはるかに高くなります。

   • 4

     以前に負傷した体のあらゆる領域を保護します。身体の特定の領域で筋肉の緊張を経験したら、再審査の可能性がはるかに大きくなります。エースの包帯またはテープを使用して、以前に負傷したエリアをサポートしています。

   • 5

     体調のレベルを維持します。全体的な体力を高めることは、筋肉の緊張を防ぐための最良の方法です。トレーニングレジメンと一致しないことでコンディショニングレベルを継続的に許可する場合、筋肉の緊張の可能性を高めることができます。

   • 6

     筋肉の緊張を防ぐ方法の詳細については、Healiohealth.comなどのオンラインソースを参照してください（以下のリソースを参照）。