筋肉損傷（筋挫傷）について

定義

筋肉損傷は筋挫傷と呼ばれ、筋繊維や筋を骨に付ける腱が裂けることを指します。過度に筋肉を伸ばすと、繊維が部分的に、あるいは完全に断裂します。

症状

筋挫傷は痛みを伴います。激しいトレーニング後の痛みから、安静時でも脈打つような激痛まで様々です。負荷がかかりにくくなり、関節の安定性が低下し、さらなる関節損傷のリスクが高まります。青あざや赤みが出ることもあり、重症例では皮膚が裂けることもあります。

重症度

筋挫傷は第1度から第3度までの3段階に分類されます。第1度は軽度の裂傷で、数本の筋繊維が損傷した程度です。第2度は多数の繊維が損傷し、局所的に大きな裂傷が生じます。第3度は最も重く、筋肉が完全に断裂します。

治療法

まずは氷で冷やすこと（アイシング）が重要です。出血を抑え、腫れを最小限にします。アイシング時は筋肉を軽く伸ばした状態を保ちます。腫れが落ち着いたら、適宜温熱と交互に行うと回復が促進されます。治療の基本は「"PRICE"」：保護（Protection）、安静（Rest）、氷（Ice）、圧迫（Compression）、挙上（Elevation）です。安静にし、必要に応じて鎮痛・抗炎症薬を使用します。24時間以内に腫れが改善しない、または筋肉が全く使えない場合は医師の診察を受けてください。

予防策

定期的なストレッチが最も効果的です。日常的に筋肉と筋膜を柔軟に保つことで、挫傷のリスクを低減できます。運動前のストレッチと、徐々に負荷を上げるウォームアップを忘れずに行いましょう。