筋肉の緊張を氷に氷に巻く方法

腫れを効果的に減らすために、筋肉の緊張または裂傷に氷を適切に塗布するための正しい手順を知ることが重要です。圧縮パック、休息、負傷した領域の標高と組み合わせて使用されると、筋肉の緊張に氷を塗ることは、損傷または破れた筋肉に関連する不快感を和らげる最良の方法の1つです。

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必要なもの

• アイスパック
• クリーンタオル

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手順

1. 筋肉緊張

   • 1

     筋肉のひずみに直接アイスパックを塗布します（清潔なタオルで領域を覆った後）。最初の数時間中、氷を1時間あたり15〜20分間オンにします。適切なアイスパックを利用できない場合は、冷凍野菜の小さな袋またはアイスキューブで満たされたビニール袋を使用できます。

   • 2

     負傷後2日目の3時間または4時間ごとに、アイスパックの頻度を3時間または4時間ごとに15〜20分に減らします。

   • 3

     特にすぐに圧縮パックまたは弾性包帯を再適用する場合は、アイスパックが取り外された後、負傷したエリアがきれいで乾燥していることを確認してください。

   • 4

     必要に応じて3日目にアイスパックを使用し続け、前日と同じ頻度を保ちます。痛みと腫れが3日目までに大幅に減少していない場合は、涙があなたが当初考えていたよりもひどいので、すぐに医師に相談してください。

   • 5

     腫れが完全に下がった後にのみ、ヒートパックまたは加熱パッドを使用します。熱療法は、適切に使用される場合、治癒プロセスにも効果的です。腫れが下がる前にヒートパックを使用すると、怪我を悪化させる可能性があります。

   • 6

     EmedicineHealth.comやMedicinenet.comなどのオンラインリソースを確認してください。