筋肉の緊張や捻挫を氷で冷やす正しい方法

必要なもの

氷パックを当てる（1日目）

清潔なタオルで患部を覆い、その上に氷パックを直接当てます。最初の数時間は1時間ごとに15〜20分間冷やします。氷パックがない場合は、冷凍野菜の小袋や氷を入れたビニール袋でも代用できます。
2日目の頻度に調整

2日目は、3〜4時間ごとに15〜20分間氷パックを当てる頻度に減らします。
患部のケア

氷パックを外した後は、患部を清潔に拭き取り、乾かします。すぐに圧迫包帯やエラスティックバンドを再装着する場合は特に重要です。
3日目以降の継続

必要に応じて3日目まで同様の頻度で氷パックを使用します。3日目になっても痛みや腫れが大幅に改善しない場合は、重度の損傷が疑いがあるため、速やかに医師の診察を受けてください。
熱療法への切り替え

腫れが完全に引いた後に、ヒートパックや温熱パッドを使用します。適切に使用すれば回復を促進しますが、腫れが残っているうちに熱を加えると症状が悪化する恐れがあります。
参考情報

氷の正しい当て方や筋肉の緊張に関する詳しい情報は、eMedicineHealth.com や MedicineNet.com などの医療情報サイトをご参照ください。