あなたの腕の筋肉が疲れたとき、あなたは何ができますか？
1。休息。 疲れた腕の筋肉を緩和する最良の方法の1つは、単にそれらを休めることです。これにより、筋肉が回復して修理する時間が与えられます。
2。氷。 疲れた腕の筋肉に氷を塗ることは、炎症や腫れを軽減するのに役立ちます。氷はまた、痛みと不快感を麻痺させるのに役立ちます。
3。熱。 疲れた腕の筋肉に熱を塗ると、血流や循環を増やすのに役立ちます。これは、回復プロセスをスピードアップし、痛みを軽減するのに役立ちます。
4。マッサージ 疲れた腕の筋肉をマッサージすると、循環を改善し、筋肉のけいれんを軽減するのに役立ちます。マッサージは、筋肉を弛緩させ、痛みを和らげるのにも役立ちます。
5。ストレッチング 疲れた腕の筋肉を伸ばすと、柔軟性と可動域を改善するのに役立ちます。ストレッチは、筋肉のけいれんや痛みを軽減するのにも役立ちます。
6。演習。 運動は、腕の筋肉を強化し、持久力を改善するのに役立ちます。これは、腕の筋肉が簡単に疲れるのを防ぐのに役立ちます。
7。水和。 水分補給を維持することは全体的な健康にとって重要であり、筋肉の疲労を防ぐのにも役立ちます。大量の水を飲むと、筋肉を水分補給し、適切に機能させるのに役立ちます。
8。栄養。 健康的な食事を食べると、筋肉組織を構築および修復するために必要な栄養素を体に提供するのに役立ちます。タンパク質、炭水化物、ビタミンやミネラルが豊富な食品を食べると、腕の筋肉を健康で強く保つのに役立ちます。
9。医療処置。 腕の筋肉がひどく疲れている、または痛みがある場合は、医師に診てもらう必要があるかもしれません。医師は、筋肉の疲労の原因を判断し、最適な治療オプションを推奨できます。