グリップ強度それが何であり、どのように測定するか
多くの要因がグリップの強さに影響を与える可能性があります。
*年齢：グリップの強さは年齢とともに低下する傾向があります。
*性別：男性は通常、女性よりもグリップの強さが強いです。
*アクティビティレベル：身体的に活動している人は、座りがちな人よりも強力な強さを強くする傾向があります。
*手の優位性：あなたの支配的な手は通常、あなたの支配的でない手よりも強いです。
*怪我：手、手首、または前腕の怪我は、グリップの強さを弱める可能性があります。
グリップ強度を測定する方法はいくつかあります。最も一般的な方法は、動力計を使用することです。これは、手で発揮できる力の量を測定するデバイスです。
動力計でグリップ強度を測定するには、次の手順に従ってください。
1。足を肩の幅を離し、腕をあなたの側に置いて立ちます。
2。手のひらを上にして、ドミナントハンドにダイナモメーターを保持します。
3.数秒間、ダイナモメーターをできるだけ強く絞ります。
4.動力計は、キログラム（kg）で発揮された力の量を表示します。
また、いくつかの簡単なツールを使用して、自宅でのグリップ強度を測定することもできます。 1つの方法は、本を使用することです。あなたの手のひらを下にして本を片手に保持します。数秒間できる限り頑張って本を絞ります。本のフロントカバーとバックカバーの間の距離は、グリップ強度の推定値を提供します。
別の方法は、重量スケールを使用することです。スケールで立って、あなたの支配的な手に体重を保持します。手に体重の有無にかかわらず体重の違いにより、グリップの強さの推定値が得られます。
グリップ強度は、全体的な上半身の強さと健康の重要な指標です。グリップの強さを定期的にテストすることで、進捗を追跡し、健康的なレベルの強度を維持していることを確認できます。
グリップ強度を改善する方法
グリップの強さを改善するためにできる多くのエクササイズがあります。最も効果的なエクササイズには次のものがあります。
* ストレスボールまたはハンドグリップ強度を絞る。 これは、手と前腕の筋肉を強化するためのシンプルで効果的な方法です。
* プルアップバーからぶら下がっています。 プルアップは、グリップの強さを含め、上半身全体を強化する素晴らしい方法です。
* 農民の散歩をしている。 農民の散歩には、各手に重いウェイトで歩くことが含まれます。この演習は、グリップの強さとコアを強化する素晴らしい方法です。
* 登山。 登山は、グリップの強さと上半身の強さを強化する素晴らしい方法です。
これらのエクササイズを定期的に行うことで、グリップ強度と全体的な上半身の強さを改善できます。