ふくらはぎの筋肉トラブル

症状（ストレイン）

痛みや腫れ、ふくらはぎの筋肉を収縮させにくいと感じたら、筋肉の損傷（ストレイン）が疑われます。負荷が増すにつれて筋肉が伸びきれず、アスリートに多く見られる問題です。

治療

筋肉のストレインは見た目以上に深刻です。まずは安静にし、冷却で腫れを抑えます。必要に応じて理学療法やリハビリテーションを行い、回復を促します。靴にヒールパッドを入れると、バランスの乱れを防げます。

予防・対策

定期的なストレッチと十分な水分・カリウム摂取が基本です。段階的に負荷を上げる筋力トレーニングを取り入れることで、ふくらはぎの耐久性が向上し、怪我のリスクが低減します。

回復の目安

腫れが引き、可動域が回復し、痛みなく走ったり跳んだりできるようになったら、トレーニングを再開して構いません。無理に早く戻すと再発の原因になります。

エクササイズ例

足の指先を床につけたままかかとを上げるカーフレイズが基本です。ダンベルやバーベルで負荷を加える、レッグプレスマシンを使用するなど、様々なバリエーションで筋力を強化できます。