腹部筋肉のひずみとは？症状・治療・予防のポイント

定義

腹部筋肉のひずみは、腹部にある筋肉が過度に伸ばされたり、部分的に裂けたりすることで起こる軟部組織の損傷です。急激な力が加わったときや、腹筋を過度に使用したときに発生します。

主な症状

• 腹部や腰部の疼痛
• 筋肉の痙攣やこわばり
• 腹部の内出血や腫れ
• 物を持ち上げる、体を動かす際の違和感
• 触れると痛む（圧痛）

治療の基本

軽度から中等度のひずみは、以下の保存的療法で回復します。

• 安静（無理な動作を避ける）
• 氷冷療法（15〜20分、1日数回）
• 圧迫（サポーターや包帯でサポート）
• 適度な挙上（腫れがある場合は上げる）
• 市販の鎮痛剤（イブプロフェン等）
• 理学療法士によるリハビリテーション

症状が重い場合や回復が見込めないときは、外科的処置が検討されることがあります。

予防策

ひずみを防ぐためのポイントは次の通りです。

• 運動前に十分なウォームアップを行う
• 運動後はクールダウンで筋肉をリラックスさせる
• 無理に重いものを持ち上げない
• 正しい持ち上げ方（膝を曲げ、背筋はまっすぐ）を守る
• 定期的な腹筋トレーニングで筋力を強化する

症状が出たらすぐに活動を中止し、必要に応じて医療機関を受診してください。