首と肩のマッサージのやり方

はじめに

マッサージ療法は拡大している分野で、首と肩のマッサージは特に一般的です。初心者でもすぐに実践できる手順を紹介します。

手順

1. パートナーを見つける：相互にマッサージを行う友人を用意し、周囲に障害物がない場所にマッサージチェアを設置します。チェアがない場合は、背もたれのまっすぐな普通の椅子を使用します。
2. 姿勢を整える：パートナーをチェアに座らせ、頭をクッション付きの穴（または椅子の背もたれ）に置きます。
3. 肩下部のマッサージ：指と手のひらで肩全体を円を描くように揉みます。
4. 肘と親指で圧を加える：肘を使って肩を円形にマッサージし、親指と肘で“這い上がる”ようなパターンを加えます。
5. 首のマッサージ：首の筋肉を肩方向にこねるようにし、指で小さな円を描きながら少しずつ上へ動かします。頭蓋骨の根元から首の上部まで行い、逆方向にも同様に行います。
6. 全体を仕上げる：同じ動作を前後左右に繰り返し、首と肩全体がしっかりとほぐれるまで続けます。