ふくらはぎの筋肉を傷つけた場合はどうすればよいですか？

ふくらはぎの筋肉は、特に停止、開始、迅速な動きの爆発を必要とする活動に従事するアスリートにとって、怪我の影響を受けやすいです。テニス選手、フットボール選手、バスケットボール選手、トラックアスリートはすべて、子牛の筋肉に負担をかけたり、涙を流したり、さまざまな程度の怪我や不快感を引き起こしたりするリスクがあります。ふくらはぎの筋肉の問題を治療する方法を思い出すのに役立つ頭字語は米です。休息、氷、圧縮、標高を表します。

1. 休憩

   • ふくらはぎの筋肉の緊張の後、負傷した脚を可能な限り休ませます。最も問題のないグレード1の株は、完全に治癒するのに3週間もかかります。筋肉をさらに傷つける可能性のある活動をしたり、練習したり、行ったりしないでください。より深刻なグレード2およびグレード3の株の場合、怪我後の最初の数日間松葉杖を使用し、通常のウォーキング歩行に大きな不快感を与えずにそうすることができる場合にのみ、松葉杖を使用して歩く必要があります。場合によっては3か月間、この極端な緊張に続いて走ってジャンプする能力がないことを理解してください。

   氷

   • すぐに氷を利用して、重度の子牛の筋肉損傷の腫れの量を減らします。あなたは、激しい痛みを伴わずに歩くことも、足をまっすぐにすることさえできないことによって、問題がどれほど深刻であるかを知るでしょう。重度の株はまた、脚の後ろで大きな打撲を引き起こします。一度に最大15分間、1日中に少なくとも4回別々にエリアを氷にします。損傷が発生してから少なくとも3日間、この行動方針を続けます。氷を皮膚に直接置くのではなく、タオルの上に置くようにしてください。

   圧縮と標高

   • 下肢に圧縮包帯を使用して、怪我後の脚のさらなる腫れを防ぎます。この目的のためにエースの包帯で十分です。脚を包むときは、つま先からそれを行い、包帯の下で腫れを沈めることを避けることができます。ふくらはぎをきつくしすぎないでください。地元の薬局には、腫れを減らすために使用できる圧縮スリーブがある場合があります。また、初日に罹患した脚をできる限り高める必要があります。これにより、腫れは最小限に抑えられます。あなたの足を心臓よりも高い標高で枕の上に快適に支えて、ソファまたはベッドの上に置きます。